6 отличных советов, которые помогут вам максимально эффективно избавиться от жира на лице
Потеря веса и улучшение общей формы тела может стать для вас серьезной проблемой.
Однако постарайтесь изменить себя, начиная с улучшения отдельных частей тела, например, лица. Избыточный жир на лице — проблема, с которой сталкиваются многие. Ниже представлены 6 советов, которые помогут вам эффективно избавиться от жира на лице.
Упражнения для лица
Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и укрепления мышц. Исследования показывают, что добавление упражнений для лица в повседневную жизнь может способствовать похудению лица за счёт повышения тонуса лицевых мышц.
Некоторые из самых распространенных упражнений — надувание щек и выталкивание воздуха слева направо (справа налево), произнесение гласных А, О, Э, У, И и т. д. Согласно одному исследованию, выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение восьми недель может увеличить толщину мышц и улучшить омоложение лица.
Добавьте кардио в свою программу
Часто лишний жир на лице является результатом избыточного накопления жира. Похудение может улучшить способность организма избавляться от жира, помогая сделать лицо и тело стройнее.
Кардиотренировки и аэробика — это два вида физической активности, которые повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют сжигание жира в организме. Это считается одним из самых эффективных методов похудения.
Старайтесь уделять 150–300 минут физическим упражнениям в неделю, включая 20–40 минут кардиотренировок каждый день. Среди популярных вариантов кардиотренировок — бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Пейте больше воды
Питьевая вода важна для общего здоровья, особенно если вы хотите избавиться от жира на лице. Исследования показывают, что вода может дольше сохранять чувство сытости и способствовать снижению веса.
Фактически, в одном небольшом исследовании с участием взрослых употребление воды за завтраком снизило ежедневное потребление калорий примерно на 13%.
В то же время, употребление воды может ускорить метаболизм до 24%, тем самым увеличивая количество сжигаемых калорий в течение дня. Кроме того, употребление достаточного количества воды поможет предотвратить задержку жидкости в организме, отёки лица и мешки под глазами.
Ограничьте употребление алкоголя
Бокал вина за ужином не принесет вреда здоровью, однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к усилению накопления жира в области лица и отечности лица.
Алкогольные напитки калорийны, но бедны питательными веществами, что повышает риск набора веса. Кроме того, они действуют как мочегонное средство, вызывая задержку жидкости в организме, что может привести к отёчности лица. Поэтому употребляйте алкогольные напитки, такие как вино, умеренно, чтобы предотвратить набор веса.
Согласно рекомендациям США по питанию, умеренное употребление алкоголя ограничивается не более чем двумя напитками в день для мужчин и не более чем одним напитком в день для женщин.
Измените свой график сна
Достаточный сон — один из самых простых и эффективных способов максимально эффективно избавиться от жира на лице. Недостаток сна может повысить уровень кортизола — гормона стресса, который имеет множество побочных эффектов, включая увеличение веса.
По мнению экспертов в области здравоохранения, высокий уровень кортизола может повышать аппетит и нарушать обмен веществ, что приводит к увеличению накопления жира в организме. Кроме того, хорошее качество сна способствует повышению эффективности программы похудения.
Напротив, недостаток сна может привести к увеличению потребления пищи, увеличению веса и замедлению метаболизма. Поэтому для контроля веса и уменьшения жировых отложений на лице лучше всего спать не менее 8 часов каждую ночь.
Отслеживайте потребление натрия
Одним из признаков избытка натрия в организме является опухшее лицо и припухлость глаз. Это связано с тем, что натрий способствует задержке воды в организме, что приводит к отёкам (задержке жидкости).
В обработанных продуктах содержится в среднем 77% натрия, поэтому сократите потребление полуфабрикатов, соленых закусок и обработанного мяса, чтобы уменьшить потребление натрия.
