Вода: По данным Fox News, регулярное употребление воды в течение дня очень важно для выработки молока у кормящих женщин. Недостаток воды может привести к обезвоживанию и снижению энергии, вплоть до бессонницы. Поэтому пейте воду сразу же, как только почувствуете жажду, и избегайте напитков, содержащих кофеин, сахар... Фото: Ladycarehealth.

Лосось: это источник белка, витамина B12 и омега-3 жирных кислот, которые могут помочь женщинам избежать послеродовой депрессии. Рейчел Бегун, диетолог и кулинар из США, отметила, что лосось также является одним из немногих природных источников витамина D. Фото: Thebump.

Цельнозерновые продукты, такие как хлеб, рис, макароны и овсянка, богаты витаминами группы B, минералами и клетчаткой. Клетчатка обеспечивает длительное чувство сытости, способствует пищеварению и стабилизирует уровень сахара в крови. Фото: Thebump.

Говядина: Кормящим женщинам нужно больше цинка, и говядина — простой способ получить его в достаточном количестве. Кроме того, говядина — это высококачественный белок, богатый витаминами группы B и железом, который помогает поддерживать энергию. Фото: Madbutchermeat.

Яйца: богаты белком, холином, лютеином, витаминами B12, D, рибофлавином и фолиевой кислотой, поэтому кормящим матерям следует употреблять цельные яйца, чтобы получить наилучший источник питательных веществ. Кроме того, многие современные исследования показывают, что яйца не повышают уровень холестерина в организме. Фото: Яйца.

Зелёные листовые овощи: Бегун утверждает, что зелёные листовые овощи богаты разнообразными питательными веществами, включая витамины A, C, E, кальций, клетчатку, и при этом низкокалорийны. Вы можете добавлять их в омлет на завтрак, смузи или жареные блюда. Фото: Шух.

Абрикосы: Абрикосы могут повышать уровень пролактина — вещества, способствующего выработке грудного молока. Рекомендуется выбирать свежие абрикосы, в противном случае можно использовать натуральный абрикосовый сок, избегая при этом абрикосов с сахаром. Фото: Thehealthsite.

• Неожиданное воздействие листьев пандана на здоровье
• Чудесное воздействие фрукта Гак на здоровье
• Малоизвестные эффекты банановых яиц
• Невероятное влияние пива на человеческую цивилизацию