9 стратегий, которые помогут избавиться от грусти

Грусть — естественная эмоция, и обычно о ней не стоит беспокоиться. Однако иногда это чувство длится слишком долго и влияет на вашу повседневную жизнь.

Иногда людям бывает трудно признаться в депрессии. Исследования показали, что многие люди, особенно мужчины, скрывают свои симптомы из-за смущения. Однако исследования также показали, что женщины на самом деле страдают депрессией в два раза чаще мужчин.

Вам следует обратиться к врачу, если вы чувствуете себя безнадежно, потеряли вес без видимых причин или потеряли интерес к привычным занятиям. Но если вы просто немного подавлены, попробуйте эти советы, а если вам всё равно грустно, обратитесь к врачу.

1. Прогуляйтесь

Существует множество исследований, доказывающих, что физические упражнения могут улучшить настроение. Но вам не обязательно тратиться на дорогой абонемент в спортзал: простая прогулка вокруг квартала может поднять вам настроение. И вам даже не нужно ожидать многого.

Исследователи из Университета штата Айова доказали, что независимо от того, где и почему мы идем, просто встать и пройти мимо других людей улучшает наше настроение.

2. Выходите на улицу

Естественный уличный свет не только помогает регулировать циркадные ритмы, но и снабжает организм витамином D. Люди с дефицитом витамина D часто чувствуют усталость и депрессию, особенно после долгой зимы. Помогите своему организму повысить уровень витамина D, проводя больше времени на свежем воздухе, даже в пасмурные дни, и естественный свет будет вам полезен.

3. Держите спину прямо.

Сгорбленность над клавиатурой в течение всего дня может повлиять на вашу осанку, и это не только ухудшает ваше настроение, но и посылает сигналы, заставляющие окружающих избегать вас.

Позы йоги и пилатеса, которые поднимают грудь и голову, улучшают настроение. А открытый язык тела поможет вам расположить к себе окружающих, а не отталкивать их.

4. Избегайте сладких закусок.

Хотя сладкие продукты, такие как конфеты, поначалу кажутся приятными, в дальнейшем они могут иметь последствия. Низкий уровень сахара в крови может вызывать перепады настроения, что приводит к порочному кругу: низкий уровень сахара в крови и тяга к сладкому. Разорвите этот круг, питаясь регулярно и правильно.

5. Позвоните другу

Или ещё лучше — организуйте встречу. Поддержка других не только улучшает наше настроение, но и обеспечивает физическую и психологическую поддержку, помогая нам справляться с трудностями.

В наш технологический век пролистывание соцсетей или переписка могут быть удобными, но на самом деле могут ухудшить ваше самочувствие. Разговоры, даже о погоде, могут создать чувство единения, необходимое для психического здоровья.

6. Читайте книги

Библиотерапия одобрена Национальной службой здравоохранения Англии и Министерством общественного здравоохранения Англии в рамках программы «Reading Well Books on Prescription». Эта программа собирает и рекомендует книги по широкому спектру проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревожность. Книги из каталога «Reading Well» можно приобрести в публичных библиотеках, что делает их доступными.

7. Ностальгия

Вместо того, чтобы «жить настоящим», думайте о прошлом. Воспоминания могут помочь смягчить чувство одиночества. Но на этом преимущества не заканчиваются: китайские исследователи обнаружили, что «тёплые воспоминания» реальны. Они использовали музыку, чтобы вызвать чувство ностальгии, и обнаружили, что участники сообщили о том, что им стало теплее физически. Так что, если вам холодно или одиноко, послушайте свои старые компакт-диски и позвольте музыке окутать вас.

8. Чистите зубы

Возможно, включение гигиены полости рта в этот список покажется странным, но исследования показали связь между заболеваниями пародонта и депрессией. Поход к стоматологу может быть последним, что вам хочется делать в унылый день, но депрессия ослабляет иммунитет и может повлиять на здоровье полости рта. Это может привести к потере зубов, что негативно скажется на качестве вашей жизни.

Чтобы предотвратить это, чистите зубы два раза в день, пользуйтесь зубной нитью и регулярно посещайте стоматолога.

9. Примите свой возраст

Хотя наше восприятие себя и своего тела может меняться с годами, это не обязательно должно быть негативным.

Исследователи доказали, что то, как люди воспринимают старение, связано с их настроением. Люди, которые негативно относятся к старению, склонны испытывать более сильную депрессию. Поэтому измените свою точку зрения, обратив внимание на позитивные послания о своём теле.

По словам Дантри