Помогает ли употребление грейпфрута похудеть?

В соответствии сМедицинский центр Джонса ХопкинсаГрейпфрут полезен для кишечника, поскольку содержащаяся в нём клетчатка способствует росту полезных бактерий. Этот фрукт также помогает контролировать уровень вредного холестерина. Более того, регулярное употребление грейпфрута может способствовать снижению веса, поскольку он обеспечивает длительное чувство сытости.

Считается, что ежедневное употребление грейпфрутового сока способствует похудению. Витамин С и ферменты, содержащиеся в грейпфруте, очень эффективно сжигают жир. Поэтому грейпфрутовый сок можно использовать в диете для безопасного и полезного похудения.

В соответствии сМедицинские новости сегодняИсследование, проведенное Центром исследований питания и метаболизма, показало, что простое добавление грейпфрута и грейпфрутового сока в ваш ежедневный рацион может помочь вам похудеть.

В ходе 12-недельного пилотного исследования под руководством доктора Кена Фудзиоки отслеживались вес и метаболические факторы, такие как секреция инсулина, у 100 мужчин и женщин.

В среднем участники, съедавшие половину грейпфрута с каждым приёмом пищи, потеряли 1,6 кг (3,5 фунта), в то время как те, кто выпивал по порции грейпфрутового сока три раза в день, потеряли более 1,2 кг (2,5 фунта). Однако многие участники исследования потеряли более 4,5 кг (10 фунтов).

«Участники исследования сохранили свои ежедневные пищевые привычки и немного увеличили физическую активность. Единственными изменениями в рационе стали употребление грейпфрутов и грейпфрутового сока», — сказал доктор Фудзиока.

Кроме того, исследования показали связь между грейпфрутом и инсулином в контроле веса. Исследователи предполагают, что химические свойства грейпфрута снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса.

Важность этой связи заключается в функции гормона, регулирующего вес. Хотя инсулин не является его основной функцией, он помогает регулировать жировой обмен.

Следовательно, чем меньше выброс инсулина после еды, тем эффективнее организм перерабатывает пищу для получения энергии и тем меньше её запасается в виде жира. Грейпфрут может обладать уникальными химическими свойствами, снижающими уровень инсулина, что может способствовать снижению веса.

«Будь то свойства грейпфрута или его способность утолять голод, грейпфрут, по-видимому, способствует снижению веса и снижению уровня инсулина, что приводит к улучшению здоровья», — говорит доктор Фудзиока.

Исследования, связывающие употребление грейпфрута и грейпфрутового сока с потерей веса, продолжают расширять полезные свойства этого цитрусового продукта для здоровья.

Аналогично, по данным больницы Нгуен Чи Фыонг (Хошимин), употребление грейпфрута может помочь похудеть, поскольку этот фрукт богат питательными веществами и низкокалорийен. Грейпфрут богат клетчаткой, витаминами и калием, но при этом содержит мало калорий и жира. Употребление грейпфрута может помочь вам почувствовать сытость и снизить аппетит.

Однако следует помнить, что одного грейпфрута недостаточно для похудения. Для достижения наилучших результатов необходимо сочетать его с разумной диетой и регулярными физическими упражнениями. Потеря веса зависит от многих факторов, таких как количество потребляемых калорий в день, уровень физической активности, пол, возраст, вес, рост и общий рацион питания.

Для эффективного похудения необходимо сбалансированное и разнообразное питание, включающее большое количество овощей, продуктов, богатых белком и полезными жирами. Также следует регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать калории и улучшать общее самочувствие.

На что следует обратить внимание при употреблении грейпфрута для похудения?

- Ешьте грейпфрут в правильное время: употребление грейпфрута утром или между основными приемами пищи поможет уменьшить чувство голода и съесть меньше.

— Не переедайте: хотя грейпфрут менее калорийный, чем многие другие фрукты, его чрезмерное употребление всё равно может привести к набору веса. Разумно съедать 1–2 грейпфрута в день.

- Некоторым группам населения следует избегать употребления грейпфрута: люди с проблемами пищеварения или желудка могут быть чувствительны к кислоте, содержащейся в грейпфруте и других кислых продуктах, таких как уксус или томатный соус.

В целом, при ГЭРБ употребление высококислотной пищи может усилить симптомы. Но это не является непреложным правилом.

Поэтому прислушивайтесь к своему организму и обращайте внимание на самочувствие после употребления определённых продуктов. Если вы заметили, что грейпфрут или любой другой продукт вызывает у вас дискомфорт, попробуйте исключить его из своего рациона.

Если у вас есть определенные проблемы, такие как гастрит или язва, вам, возможно, придется избегать грейпфрутов и других кислых продуктов, кофеина и специй, особенно если вы серьезно больны, поскольку эти продукты могут раздражать желудок.