Советы по питанию при тренировках для группы U50

Не пейте слишком много воды перед тренировкой.

Не путайте этот совет с советом выпивать восемь стаканов воды в день.

«Если перед тренировкой вы испытываете жажду, выпейте около 450 мл воды непосредственно перед началом; это поможет восполнить электролиты», — советует Морис Уильямс, персональный тренер и владелец Move Well Fitness. «Это отлично помогает предотвратить обезвоживание. Но не пейте слишком много сразу, так как это вызовет вздутие живота и помешает вам получить максимальную пользу от тренировки».

Помимо постоянных позывов в туалет, страдают и почки. Они могут перерабатывать лишь около литра воды в час. Перегрузка почек может привести к гипонатриемии — снижению уровня соли в крови.

Углеводы, белки или клетчатка перед тренировкой?

Избегайте продуктов, богатых клетчаткой. Для поддержания стабильного уровня сахара в крови и высокого уровня энергии организм использует гликоген. Поэтому вам не нужно много клетчатки. Продукты с высоким содержанием углеводов и клетчатки могут стимулировать работу пищеварительного тракта, что может быть проблематично перед тренировкой. Сахар (углеводы) необходим для получения энергии во время тренировки.

Когда следует есть перед тренировкой?

Перекусите питательным продуктом примерно за 45 минут до тренировки. Этот быстрый перекус должен включать углеводы и белки, то есть ягоды, йогурт, банан и миндальное масло.

Если вы голодны и предпочитаете есть настоящую еду вместо протеинового коктейля или смузи, выбирайте что-нибудь с полезными жирами и большим количеством питательных веществ.

Перекус на 200 калорий подойдёт. Большее количество может вызвать расстройство желудка, боль или тошноту. Организм будет занят перевариванием пищи, а не доставкой питательных веществ в мышцы.