Как предотвратить вредное воздействие синего света при использовании телефона ночью

Хороший сон — ключ к хорошему здоровью. Однако мы спим меньше, и качество нашего сна также ухудшается по сравнению с прошлым. Недостаток сна может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 2 типа, депрессии и ожирению. Использование искусственного света и электронных устройств ночью может быть причиной проблем со сном, согласно исследованиям.Линия здоровья.

Эти устройства излучают синие волны света, которые обманывают наш мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Синий свет вечером нарушает естественный цикл сна и бодрствования мозга. Он излучается смартфонами, компьютерами и ярким светом, который может помешать сну или нарушить его, если вы подвергаетесь его воздействию ночью.

В вашем организме есть внутренние мозговые часы, которые регулируют циркадный ритм в соответствии с 24-часовым биологическим циклом. Однако для саморегуляции циркадному ритму необходимы сигналы из внешней среды, особенно дневного и ночного света.

Солнечный свет — это белый свет, состоящий из смеси волн различной длины. Все они содержат значительное количество синего света. Получение синего света от солнца в течение дня помогает сохранять бодрость, повышает работоспособность и настроение. Устройства для светотерапии синим светом могут помочь в лечении депрессии. Исследования показали, что синие лампы снижают утомляемость, улучшают настроение и качество сна у офисных работников.

Однако современные лампочки и электронные устройства, такие как экраны компьютеров, излучают большое количество синего света, который может нарушить работу биологических часов, если вы подвергаетесь его воздействию вечером. С наступлением темноты организм вырабатывает гормон мелатонин, который вызывает усталость и желание спать.

Исследования показывают, что подавление выработки мелатонина вечером связано с такими проблемами со здоровьем, как ожирение, рак и депрессия. Воздействие синего света вечером обманывает мозг, заставляя его думать, что наступил день, что подавляет выработку мелатонина и снижает продолжительность и качество сна.

Мера

Исследования показывают, что когда люди используют тонированные очки для блокировки синего света, даже в ярко освещенных помещениях или при использовании электронных устройств, такие очки в значительной степени устраняют подавляющее мелатонин действие света.

В двухнедельном исследовании 20 человек были разделены на две группы. Одна группа носила очки, блокирующие синий свет, в течение трёх часов перед сном. Другая группа не носила очки, блокирующие синий свет. У первой группы наблюдалось значительное улучшение как качества сна, так и настроения.

В другом исследовании с участием пожилых людей с катарактой также было показано, что линзы, блокирующие синий свет, улучшают сон и значительно снижают дневную дисфункцию.

Один из популярных способов — установить программу, которая автоматически регулирует цвет и яркость экрана в зависимости от вашего часового пояса. Когда на улице темно, она блокирует весь синий свет и окрашивает экран в бледно-оранжевый цвет. Вы также можете установить аналогичные приложения на свой телефон.

Кроме того, можно выключить весь свет в доме за 1-2 часа до сна; читать книги при красном или оранжевом свете или зажечь свечи. Соблюдайте полную темноту в спальне или используйте маску для сна.

Если у вас когда-либо были проблемы со сном, попробуйте уменьшить воздействие синего света вечером, надев очки с янтарными стеклами или попробовав другие средства.