Как выработать привычку заниматься спортом у занятых людей, оставаться в форме и предотвращать болезни

Малоподвижный образ жизни является одним из важных факторов, приводящих к избыточному весу, ожирению и повышению риска возникновения некоторых опасных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания...

С возрастом риск развития периферической венозной недостаточности повышается, если вы много сидите и ведете малоподвижный образ жизни. Это может привести к образованию тромбов в венах ног. Это состояние может усугубиться, если тромб попадет в легкие.

Кроме того, долгое сидение снижает приток крови к ногам, повышает давление в венах, что приводит к болезненному варикозному расширению вен – можно сказать, что это одно из самых распространённых заболеваний в современном мире. Поэтому каждому необходимо увеличить физическую активность, чтобы иметь хорошее здоровье и красивую фигуру.

1. Планируйте свои упражнения и ставьте перед собой соответствующие цели.

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, взрослым следует уделять не менее 150–300 минут в неделю умеренной физической активности, что эквивалентно 30 минутам в день, 5 дней в неделю.

Постарайтесь составить конкретный план, который поможет вам лучше подготовиться к тренировке. Эта привычка также поможет вам организовать подходящее время для практики и отдыха, даже если вы заняты.

Если вы новичок в тренировках, вам следует ставить перед собой разумные, достижимые и осуществимые цели. Начиная с небольших целей, вы увеличите свои шансы на успех и будете мотивированы на выполнение каждого этапа вашей программы тренировок.

Наличие конкретного плана поможет вам легко выбрать более подходящее время для обучения.

2. Найдите способы больше двигаться во время работы.

Выбирая общественный транспорт или паркуя машину подальше от офиса, вы можете использовать время в пути для пеших прогулок. Кроме того, вы можете пользоваться лестницей вместо лифта, тем самым формируя привычку больше двигаться.

Ежедневная физическая активность поможет вам выработать регулярный режим тренировок, даже когда вы заняты. Небольшие изменения могут принести вам значительные перемены.

3. Выбирайте упражнения, которые соответствуют вашему рабочему графику.

Немного упражнений лучше, чем совсем ничего. В зависимости от вашего графика, вы можете выбрать разные виды упражнений. Если у вас мало времени, попробуйте высокоинтенсивные упражнения, чтобы уложиться в отведённое время.

Вы также можете разделить время тренировки на более мелкие части в течение дня, например, гулять по 15 минут утром и 15 минут в полдень. Хотя ходьба не занимает много времени, она поможет вам поддерживать форму и снять стресс.

Вы можете пригласить друзей или коллег присоединиться к вам, чтобы сделать занятия спортом более интересными.

Немного упражнений лучше, чем их отсутствие.

4. Найдите альтернативные занятия, если вы не можете заниматься спортом.

Помимо тренировок на свежем воздухе, вам следует запланировать тренировки на месте, на случай, если вы слишком заняты, чтобы пойти в спортзал, или из-за плохих погодных условий вы не сможете выйти на улицу.

Соответственно, вы можете применять упражнения, не требующие дополнительного оборудования, например, отжимания, планки, приседания, прыжки «джампинг джек» и т. д.