Как «детокс смартфона» влияет на активность мозга?

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы отказаться от смартфона на три дня? В наш цифровой век это может показаться невероятным, но новое исследование показывает, что всего 72 часа без смартфона могут оказать удивительное влияние на ваш мозг.

Согласно исследованиям, короткий период без телефона помогает мозгу восстановить равновесие, значительно улучшая способность концентрироваться, регулировать эмоции и повышая осознанность.

Примечательно, что прекращение использования телефона на 3 дня напрямую повлияло на области мозга, связанные с нейронными областями, ответственными за обработку чувств удовлетворения, мотивации и влечения (зоны вознаграждения), аналогично тому, что происходит при лечении наркозависимости.

Эти результаты подчеркивают огромный потенциал сокращения использования смартфонов не только для «детоксикации» ума, но и для долгосрочного улучшения психического здоровья.

В мире, где наши телефоны всегда под рукой, с момента пробуждения и до момента отхода ко сну, осознанный перерыв в общении может стать ключом к восстановлению утраченного равновесия.

Как проводится исследование?

Исследование опубликовано в журнале Science.Компьютеры в поведении человека" (Нидерланды), публикующая междисциплинарные исследования о влиянии компьютерных технологий, Интернета и цифровых устройств на поведение человека, психологию и общество, обнаружила, что сокращение использования смартфонов влияет на химическую активность в мозге.

В исследовании приняли участие 25 человек в возрасте от 18 до 30 лет, которых перед включением в эксперимент тщательно проверили на предмет использования смартфонов, состояния психического здоровья и игровых привычек.

В течение этого периода участникам разрешено использовать свои телефоны только в действительно необходимых целях, таких как выполнение срочной работы, выполнение повседневных дел, которые нельзя отложить, или общение с семьей и близкими.

Перед началом 72-часового «телефонного перерыва» добровольцы заполнили ряд анкет, которые оценивали их настроение, зависимость от телефона и интенсивность тяги к устройству.

В ходе эксперимента, после ограничения использования телефонов, исследователи сканировали мозг участников с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) для измерения нейронных реакций на различные стимулы, включая нейтральные изображения и изображения смартфонов во включенном или выключенном состоянии.

Результаты оказались поразительными: фМРТ-сканирование показало резкие изменения активности в областях мозга, связанных с дофамином и серотонином — двумя нейромедиаторами, которые играют ключевую роль в контроле настроения, эмоций и аддиктивного поведения.

Эти изменения свидетельствуют о том, что сокращение использования смартфона не только вызывает дискомфорт, но и вызывает реакции, схожие с теми, которые наблюдаются при абстинентном синдроме или сильной тяге к еде.

Стоит отметить, что это явление встречается не только у людей, которые пользуются телефонами очень часто, но и у людей со средним уровнем использования телефона.

Результаты исследования подчеркивают, насколько сильно использование смартфона влияет на функцию мозга, даже если уровни использования не считаются чрезмерными.

Влияние использованияЧрезмерное использование смартфона вредит здоровью мозга

Концепция «зависимости от смартфона» привлекла значительное внимание в современных психологических исследованиях, хотя до сих пор ведутся споры о том, не упрощает ли этот термин сложные эмоциональные, психические и социальные факторы, способствующие чрезмерному использованию устройств.

Однако эксперты сходятся во мнении, что чрезмерное использование телефона имеет явные негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья.

Ученые все чаще рассматривают чрезмерное использование смартфонов как истинную форму зависимости, поскольку наблюдаемые ими неврологические признаки и поведенческие проявления имеют много общего с признаками расстройств, вызванных зависимостью от психоактивных веществ.

Симптомы отмены, изменения в областях мозга, отвечающих за системы вознаграждения и тягу, — все это говорит о том, что смартфоны могут активировать глубокие нейронные механизмы, выходящие за рамки обычного поведения при использовании.

Результаты также подчеркивают, что простое сокращение использования телефона на несколько дней может привести к значительным изменениям в работе мозга.

Поскольку технологии все больше проникают в повседневную жизнь, понимание влияния телефонов на неврологические функции имеет не только академическое значение, но и играет важнейшую роль в формировании более здорового цифрового образа жизни, который защищает психическое здоровье в долгосрочной перспективе.