Стоит ли спать после бессонницы?

Многие относятся ко сну как к банковскому счёту: снимают час в начале недели и добавляют час в конце, чтобы компенсировать недостаток сна. Однако, по словам Кэти Голдштейн, доктора медицинских наук, доцента неврологии в Центре расстройств сна Мичиганского университета, для восполнения одного потерянного часа требуется четыре дня сна подряд. В противном случае дефицит сна будет накапливаться со временем.

Периодические поздние пробуждения или ранние подъемы не оказывают существенного влияния на здоровье, однако г-жа Голдштейн утверждает, что хроническое недосыпание не только приводит к усталости, снижению производительности труда, учебы и физической активности, но и нарушает биологические часы.

Обычно организм вырабатывает гормон мелатонин около 21:00, его уровень остаётся высоким, а затем постепенно снижается к утру. Ваши биологические часы будут работать правильно, если вы сможете засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Небольшие изменения в биологических часах могут иметь серьёзные последствия.ВремяЭтот феномен был отмечен у работников ночной смены, подверженных риску развития рака, снижения когнитивных способностей и даже преждевременной смерти. Более того, другое исследование показало, что потеря одного часа сна эквивалентна потреблению на 200 калорий больше на следующий день.

Если вы чувствуете усталость из-за недостатка сна, г-жа Голдсетин рекомендует вздремнуть днём, поскольку свет играет важную роль в поддержании стабильности биологических часов. Предыдущие исследования показали, что дневной сон повышает способность концентрироваться и стимулирует творческие способности мозга. Национальный фонд сна США рекомендует дневной сон продолжительностью 20 минут.