У мужчин, которые спят менее 6 часов в сутки, вероятность снижения фертильности выше.

Мужчинам следует немедленно отказаться от следующих, на первый взгляд, безобидных повседневных привычек, если они не хотят, чтобы количество сперматозоидов было низким и слабым.

Согласно статистике организации Resolve Национальной ассоциации по борьбе с бесплодием Америки, каждая восьмая пара сталкивается с трудностями при зачатии. При этом в среднем в каждом третьем случае основной причиной является муж.

«За последние несколько десятилетий количество сперматозоидов у мужчин снизилось», — говорит доктор медицинских наук Аджай Нангиа, преподаватель урологии в Медицинском центре Канзасского университета, специализирующийся на мужском бесплодии.

Частично причиной могут быть, казалось бы, безобидные повседневные привычки. Вот 7 распространённых привычек, которые убивают сперму.

1. Ложиться спать поздно

По данным предварительного исследования, опубликованного в журнале Fertility & Sterility, риск зачатия у людей, которые спят менее шести часов в сутки, на 31 процент ниже, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки.

Просто потому, что недостаток сна может снизить выработку гормона тестостерона, который необходим для производства спермы.

Но слишком много спать — это нехорошо. Мужчины, которые спят по 9 часов в сутки, также сталкиваются с проблемой снижения фертильности. Поэтому сон по 7–8 часов в сутки — это оптимальный вариант.

2. Лень есть рыбу

Изучив рацион питания и качество спермы 155 мужчин, исследователи из Гарвардского университета (США) обнаружили, что у тех, кто ел больше всего рыбы, особенно рыбы, богатой омега-3, такой как лосось или тунец, количество сперматозоидов было выше.

Более того, качество спермы было более здоровым, чем у тех, кто ел меньше рыбы.

Напротив, у мужчин, которые потребляют много переработанного мяса, такого как бекон, сосиски и т. д., наблюдается самое низкое количество сперматозоидов, а их форма также ненормальна по сравнению с мужчинами, которые редко едят эти продукты.

Исследователи объясняют, что обработанное мясо может снижать уровень репродуктивных гормонов, таких как тестостерон, а жирные кислоты омега-3 в рыбе способствуют формированию более здоровой спермы.

3. Пейте много газировки.

Исследование, опубликованное в журнале Human Reproduction, показало, что у мужчин, выпивавших более одного газированного напитка в день, подвижность сперматозоидов была ниже, чем у тех, кто пил его редко или вообще не пил.

Употребление слишком большого количества сахара может привести к резистентности к инсулину, что, в свою очередь, приводит к воспалению и затрудняет подвижность сперматозоидов.

Кроме того, доктор Нангиа также подчеркнул, что привычка пить газировку увеличит количество жира в организме, снизит способность вырабатывать тестостерон и эстроген, тем самым нанося вред мужской фертильности.

Кроме того, избыток жировой ткани в области бедер и паха также может повышать температуру в мошонке, что может создать слишком теплую и вредную для сперматозоидов среду.

4. Стресс

Исследование Колумбийского университета показало, что качество спермы у мужчин, которые часто подвергаются стрессу, значительно хуже, чем у мужчин, которые испытывают меньше стресса.

По словам доктора Нангиа, слишком сильный стресс может нарушить работу репродуктивных гормонов или привести к выработке воспалительных белков, которые повреждают сперму.

Если вы испытываете стресс, найдите способы не допустить выхода своих тревог из-под контроля: поговорите с партнером, выделите время для занятий спортом или обратитесь к врачу, если ваши переживания все еще сильны.

5. Держите телефон в переднем кармане.

Согласно обзору 10 недавних исследований, проведенных в Великобритании, хранение телефона в переднем кармане брюк может снизить количество сперматозоидов и снизить их подвижность.

Соответственно, излучение от телефонов может повреждать ДНК сперматозоидов. Кроме того, тепло от телефона может повышать температуру в интимной зоне мужчины, тем самым препятствуя выработке спермы.

Решение — хранить телефон в кармане куртки.

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Бутылка пива или бокал вина за ужином — не такая уж большая проблема. Однако исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя со значительным снижением уровня тестостерона, уменьшением количества сперматозоидов и уменьшением количества здоровых сперматозоидов.

Согласно датскому исследованию, употребление более 25 порций спиртного в неделю связано со значительным ухудшением качества спермы.

А у мужчин, выпивавших 40 чашек в неделю, было на 33% меньше сперматозоидов и на 51% меньше здоровых сперматозоидов, чем у мужчин, выпивавших всего 1–5 чашек в неделю.

«Алкоголь — это яд», — говорит доктор Нангиа. И он может поражать не только мозг.

Этот напиток также может снизить уровень тестостерона, что может уменьшить способность мужчины вырабатывать сперму.

По данным Cafef