Что происходит с вашим телом, если вы регулярно ложитесь спать поздно?

Какой вред наносит поздний отход ко сну?

Повышенный риск ожирения

Исследование, проведённое кардиоваскулярной больницей Фувай Китайской академии медицинских наук и Китайским университетом Гонконга, в котором приняли участие более 136 000 человек среднего и пожилого возраста в 26 странах, показало, что люди, которые поздно ложатся спать и не высыпаются, чаще набирают вес. Хотя они и наверстывают упущенное в течение дня, этот риск невозможно полностью исключить.

Возраст участников исследования составил от 35 до 70 лет, средний возраст составил 51 год. Их разделили на пять групп в зависимости от времени отхода ко сну:

Группа 1: Сон с 18:00 до 20:00

Группа 2: Сон с 20:00 до 22:00

Группа 3: Сон с 22:00 до 00:00

Группа 4: Сон с 0:00 до 2:00

Группа 5: Сон с 2 до 6 утра

Результаты исследований показывают, что у тех, кто ложится спать после 22:00, риск ожирения и образования жира на животе на 20% выше, чем у тех, кто ложится спать между 20:00 и 22:00. В частности, у тех, кто ложится спать после 2:00, риск ожирения увеличивается на 35%, а риск образования жира на животе — на 38%.

Кроме того, исследования показывают, что сон менее пяти часов в сутки увеличивает риск ожирения на 27%. Даже дневной сон не может компенсировать недостаток ночного сна.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье, следует ложиться спать до 22:00 каждый вечер. Поздний сон имеет множество негативных последствий для здоровья.

Поздний сон становится причиной 13 хронических заболеваний

Исследование, опубликованное в журнале «Nature Medicine», показывает, что слишком короткий или слишком длинный сон, хаотичный график сна и непродолжительный глубокий сон могут повысить риск развития 13 хронических заболеваний.

К этим состояниям относятся высокое кровяное давление, депрессия, нарушения сна, тревожность, гипотиреоз, высокий уровень холестерина, ожирение, биполярное расстройство, гастроэзофагеальный рефлюкс, обструктивное апноэ сна, астма, мигрень и мерцательная аритмия.

Сократить жизнь

Исследователи из Пекинского института наук о жизни и Института междисциплинарных биомедицинских исследований при Университете Цинхуа обнаружили, что недостаточный сон очень вреден для организма и даже может быть опасен для жизни.

Если вы не будете спать в течение 4 дней подряд, в вашем организме возникнет серьезная воспалительная реакция, что приведет к уровню смертности около 80%.

Какие добавки необходимы для хорошего сна?

Для поддержания глубокого и качественного сна вы можете воспользоваться четырьмя продуктами, перечисленными ниже.

Цельные зерна

Цельнозерновые продукты, такие как овес и коричневый рис, богаты витаминами группы B и клетчаткой, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшают сон. Витамины группы B необходимы для нормальной работы нервной системы, помогая снизить стресс, беспокойство и улучшить качество сна.

Продукты, содержащие пробиотики

Здоровье кишечника тесно связано с качеством сна. Употребление большего количества пробиотических продуктов, таких как йогурт и ферментированные продукты, может способствовать улучшению микрофлоры кишечника, что положительно сказывается на сне.

Продукты, содержащие витамин D

Витамин D помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Витамин D часто содержится в таких продуктах, как жирная рыба (например, лосось и скумбрия), рыбий жир и яичные желтки.

Продукты, богатые омега-3

Омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья мозга и улучшают качество сна. Вы можете восполнить запасы омега-3, употребляя в пищу такие продукты, как лосось, скумбрия, тунец, грецкие орехи, семена льна и чиа.