Снижение уровня холестерина для похудения

У людей с ожирением часто наблюдается повышенный уровень холестерина. Высокий уровень холестерина является одной из причин ишемической болезни сердца.

Однако, по данным Healthgrades, хорошая новость заключается в том, что потеря всего 5–10% от общей массы тела может значительно улучшить уровень холестерина.

Регулярно занимайтесь спортом

Физическая активность — один из лучших способов борьбы с ожирением и похудения. Для этого включите физические упражнения в свой распорядок дня. Если в какой-то день вы заняты и у вас нет времени на тренировку, по возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта, а при поездках на короткие расстояния отдавайте предпочтение ходьбе или езде на велосипеде.

Для многих людей заниматься физической активностью легко, но для некоторых это очень сложно. Они воспринимают физическую активность как нечто, что ещё больше утомляет.

Следите за тем, что вы едите

Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает риск высокого уровня холестерина у людей с ожирением. Вы можете отслеживать количество потребляемых насыщенных жиров каждый день, ведя дневник. Таким образом, вы сможете наглядно представить, что вы едите и что вам нужно сократить. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с высоким уровнем холестерина сократить потребление насыщенных жиров до 5–6% от суточной нормы калорий.

Пейте обезжиренное молоко

Избыточный вес означает повышенный уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Насыщенные жиры, которые могут повышать уровень холестерина ЛПНП, часто содержатся в жирных молочных продуктах. Решить эту проблему просто: сократите потребление жирных молочных продуктов и увеличьте потребление нежирного или обезжиренного молока.

Сократите потребление красного мяса

Жирное мясо, особенно красное, как правило, содержит много насыщенных жиров. Это не означает, что вам следует полностью исключить мясо из своего рациона. Чтобы снизить уровень «плохого» холестерина, выбирайте постное мясо и другие источники белка, например, птицу (без кожи) и бобы.

Употребление в пищу чрезмерного количества красного мяса, такого как говядина и свинина, может увеличить риск почечной недостаточности. Однако переход на курицу и рыбу может значительно снизить этот риск.

Ешьте больше рыбы

Рыба — ещё один отличный источник белка. Холодноводная рыба не только богата белком, но и содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые считаются полезными жирами и помогают снизить уровень «плохого» холестерина, одновременно повышая уровень «хорошего».

Ешьте больше клетчатки

Простой способ снизить уровень холестерина ЛПНП — употреблять больше продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки, например, овсянки. Растворимая клетчатка впитывает воду в желудке, а затем превращается в гель, который замедляет всасывание некоторых продуктов, что может снизить уровень холестерина. Согласно исследованию Мэрилендского университета (США), женщинам следует потреблять 21–25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 30–38 граммов.

По словам Тхань Ниена