Узнайте у японцев, как делать массаж, чтобы снять боль и расслабиться.

Что такое шиацу?

Шиацу — японская техника самомассажа, при которой пальцы разминают, растирают и надавливают на определённые точки тела. Давление, оказываемое пальцами, оказывает мощное воздействие на соединительную ткань, расположенную непосредственно под кожей. Эта соединительная ткань образует защитную оболочку вокруг каждого сустава, кровеносного сосуда, мышцы, кости и нерва, включая спинной и головной мозг.

Плохое кровообращение может привести к застою в соединительных тканях. Выполняя самомассаж шиацу, вы сразу почувствуете себя бодрее и расслабленнее. В отличие от других массажных техник, шиацу можно легко и эффективно выполнять самостоятельно.

Вот простое руководство для новичков.

Техника релаксации 1– Обеими руками возьмитесь за правую стопу и одновременно двумя большими пальцами надавите на пятку.

Техника релаксации 2- Встаньте на колени, расположив стопы прямо под ягодицами. Положите руки на стопы и большими пальцами надавите на центр каждой пятки.

Эффект:Оба эти метода расслабляют нервы в стопах, улучшают равновесие и снимают напряжение в суставах. Оба упражнения можно выполнять дважды в день.

Техника кровообращения 1– Возьмитесь обеими руками за правую стопу у пальцев и указательным и большим пальцами обеих рук раздвиньте каждый палец. Начиная с большого пальца, подложите под него оба пальца для поддержки и большими пальцами разотрите кончик пальца, двигаясь вверх. Повторите это упражнение с каждым пальцем от 5 до 10 раз.

Техника кровообращения 2- Крепко положите обе руки на грудь. Надавите и потрите область груди. Растирайте пальцами движениями вверх и вниз в течение 10 минут.

Эффект:Это лечебное упражнение улучшает кровообращение от грудной клетки к остальным частям тела. Его можно выполнять два раза в день.

Методика снижения тревожности 1– Надавите большим пальцем правой руки на середину левой ладони и удерживайте 30–60 секунд. Возьмитесь за все пальцы левой руки и правой рукой разведите их в стороны. Отпустите через 5 секунд. Надавите большим пальцем правой руки на всю левую ладонь и удерживайте 30–60 секунд. Затем переверните руку и массируйте основание запястья круговыми движениями в течение 30–60 секунд. Поменяйте руки и повторите.

Эффект:Это упражнение снизит тревожность. Выполняйте его два раза в день.

Методы снижения стресса- Положите обе руки на голову, расположив пальцы на коже головы, а большие пальцы — на висках. Слегка надавливайте на виски, вращая большими пальцами круговые движения и глубоко дыша в течение 5–10 минут.

Эффект:Это упражнение поможет снять головные боли и мигрени, вызванные стрессом. Выполняйте его два раза в день.

Шиацу от боли в спине

Методы облегчения боли в спине- Лягте на спину, согните ноги так, чтобы ступни касались пола. Закройте глаза и глубоко дышите в течение 4 минут. Медленно поднимите правое колено, возьмите его обеими руками и подтяните к груди. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Это упражнение облегчит боль в спине и лучше всего выполнять два раза в день.

Методы облегчения головной боли в пазухах носа -Положите указательные пальцы на скулы и надавливайте, вращая пальцами круговыми движениями, в течение 5–10 минут. Аналогично, положите два указательных пальца на лоб у основания бровей и массируйте круговыми движениями в течение 5–10 минут. Выполняйте это упражнение два раза в день.

Эффект:Боль в пазухах часто возникает в области щек и лба и доставляет сильный дискомфорт. Методы массажа шиацу облегчают заложенность пазух, стимулируя соответствующие точки.