Хотите жить здоровой и красивой жизнью, следуйте этому графику

Помимо физической активности и научно обоснованного питания, вам также необходимо следовать графику дел на 24 часа, если вы хотите прожить здоровую и долгую жизнь.

Древние часто уделяли особое внимание правилу «работа на рассвете, отдых на закате», чтобы обеспечить и улучшить регулирующую функцию внутренних органов. 24-часовой биологический цикл адаптирует наш организм к смене дня и ночи и объясняет, почему мы должны спать ночью и быть активными днём.

Итак, что нам нужно сделать за 24 часа, чтобы быть здоровыми и жить полноценной жизнью? Ниже представлен простой, но эффективный план от эксперта по здоровью. Давайте попробуем!

6 утра: Подъем

По мнению экспертов в области здравоохранения, 6 утра — лучшее время для пробуждения после долгого ночного сна, чтобы встретить новый день, полный энергии. В солнечные дни мы можем позволить себе встретить солнце немного раньше, что не только способствует укреплению здоровья, но и бодрости духа.

6:30: Упражнение

Это очень подходящее время для лёгких физических упражнений, таких как йога или аэробика, чтобы разогреть тело и улучшить кровообращение. После тренировки насладитесь завтраком с йогуртом или варёными яйцами.

8:00: Время в пути

Это лучшее время для поездок на работу. Если вы едете на личном транспорте, расслабьтесь и отдохните, вместо того чтобы расстраиваться из-за пробок, ведь волнение ничего не изменит. Напротив, если вы едете на общественном транспорте, воспользуйтесь этим временем для чтения книг, газет и последних новостей.

9 утра: сосредоточиться на работе

По мнению экспертов в области здравоохранения, это очень подходящее время для составления списка дел на день. Поэтому выйдите из всех социальных сетей, пообщайтесь с друзьями, даже отложите телефон, чтобы вас не отвлекали, и сосредоточьтесь на работе.

12:00: Обед

Сейчас самое время сделать перерыв на обед и подзарядиться. Если у вас есть время, мы можем уделить 5 минут тренировке или общению с коллегами, чтобы снизить уровень стресса на работе. Если вы обедаете в офисе, убедитесь, что это полезно для вашего здоровья!

15:00: Преодоление сонливости

После обеда и сна, во второй половине дня нам приходится бороться с сонливостью. И чтобы справиться с ней, вместо того, чтобы искать перекусы или энергетические напитки, стоит выделить время на отдых и прогуляться несколько минут за пределами офиса.

Если вы чувствуете сильный голод, вы можете выбрать здоровую пищу, например фрукты или богатое белком печенье, чтобы быстрее избавиться от сонливости.

18:00: Окончание работы

Ваш рабочий день закончился, поэтому оставьте все дела позади и выделите немного времени вечером, чтобы расслабиться и насладиться собой или своей семьёй. Если вы не можете заняться спортом днём, прогуляйтесь по окрестностям или займитесь чем-нибудь стимулирующим умственную деятельность, не связанным с работой.

19:00: ужин

Это самое подходящее время для ужина, ведь все знают, что не стоит ужинать слишком поздно. Лучше всего ужинать за 3 часа до ужина, чтобы пища успела перевариться и лучше заснуть. Обратите внимание: вечером следует ограничить потребление продуктов, содержащих много жиров и белков. Если вы хотите крепкого сна, выбирайте на ужин блюда из рыбы, цельнозерновых продуктов, йогурта или бананов.

21:00: Расслабьтесь

В это время нашему телу необходимо расслабиться и отдохнуть, поэтому медитация, тёплая ванна или чашка чая — лучшее, что можно сделать, чтобы лучше спать. В это время вместо игр на мобильных устройствах или серфинга в социальных сетях вы можете выбрать чтение книги — это поможет вам настроиться на хороший сон.

22:00: Ложись спать.

По мнению экспертов в области здравоохранения, это лучшее время для того, чтобы закончить все дела и лечь спать. И даже если вы постараетесь максимально расслабиться перед сном, дневной стресс всё равно может повлиять на ваш ночной сон. Поэтому мы можем проветрить спальню, минимизировать освещение и выбрать максимально удобную кровать для сна. По возможности включите тихую, мелодичную музыку, чтобы легче заснуть.

Надеемся, эти советы по здоровому образу жизни и стандартные «расписания» дел на 24 часа помогут вам наполнить жизнь смехом каждый день.

По данным ТТВХ