Достаточно ли 5 ​​часов сна каждую ночь?

Достаточно ли пяти часов сна? Ответ:Не являютсяПо мнению экспертов, для большинства взрослых 5 часов сна в сутки недостаточно.

«Пять часов сна — это слишком мало, особенно если это происходит регулярно», — говорит Шелби Харрис, клинический психолог, специализирующийся на поведенческой медицине сна в клинике Sleepopolis.TODAY.com.

Когда речь идёт о потребности во сне, волшебной цифры не существует. Возраст, генетика и общее состояние здоровья играют свою роль.

«Если на вас не оказывается внешнего давления, и вы можете лечь спать, когда чувствуете сонливость, спать столько, сколько необходимо вашему организму, а затем просыпаться без будильника, чувствуя себя отдохнувшим... то это именно то количество времени, которое вам нужно», — говорит доктор Бхану Колла, специалист по сомнологии и психиатр клиники Майо.

По словам доктора Коллы, в такой ситуации большинство здоровых людей естественным образом спят от семи до девяти часов. Именно поэтому эксперты и Американская академия медицины сна рекомендуют взрослым регулярно спать семь или более часов каждую ночь для поддержания оптимального здоровья.

Однако некоторым людям может потребоваться немного больше или меньше этого времени каждую ночь. Некоторые взрослые могут не чувствовать себя отдохнувшими, если им не хватает 9–10 часов сна, и это нормально.

Другим людям достаточно всего пяти часов сна, но, по словам экспертов, регулярный сон в таком количестве — не лучший способ оставаться здоровым.

Между тем, есть люди, которые от природы мало спят и могут спать менее шести часов в сутки, но при этом нормально функционировать, не чувствуя усталости и не испытывая неблагоприятных последствий для здоровья, говорит доктор Эндрю Варга, нейробиолог и врач Центра интегративной медицины сна Mount Sinai.

Однако эксперты полагают, что это связано с редкой генетической мутацией. Люди, которые от природы спят меньше, составляют лишь небольшую часть населения.

По словам Харриса, недостаток сна менее пяти часов в сутки часто обусловлен внешними факторами, стрессом, плохой гигиеной сна или расстройством сна.

У всех нас бывают ночи плохого сна, но важно понимать, что недостаток сна может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья.

Влияние сна всего 5 часов в сутки на здоровье

По словам доктора Коллы, после пяти часов сна большинство людей могут компенсировать это за одну-две ночи, выспавшись как обычно или добавив несколько часов. Также может помочь дневной сон на следующий день.

Люди, которые регулярно спят меньше семи часов в сутки, могут в какой-то степени адаптироваться и со временем не чувствовать себя так сонливо. Однако привыкание к недосыпанию не предотвращает накопление вредных последствий для здоровья.

Эксперты отмечают, что когда недосып становится привычкой и вы не высыпаетесь, это может привести к хроническому недосыпанию, которое связано со многими долгосрочными последствиями для здоровья.

Когнитивная функция

В краткосрочной перспективе недостаток сна может отрицательно сказаться на когнитивных функциях на следующий день.

Помимо чувства сонливости, у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации, замедленная реакция и повышенная раздражительность. Это может негативно сказаться на вашей успеваемости на работе или в школе.

Несчастные случаи и падения

Недостаток сна также может увеличить риск серьёзных аварий. Чрезмерное недосыпание может ухудшить самочувствие человека подобно уровню алкоголя в крови.

Проблемы с сердцем и почками

В долгосрочной перспективе у людей, которые регулярно спят менее шести часов, выше риск возникновения таких заболеваний, как гипертония, инфаркт, инсульт, заболевания почек, диабет и т. д.

Депрессия и другие психические проблемы

Исследования показали, что недостаток сна связан с повышенным риском возникновения психических заболеваний, включая депрессию, тревожность, биполярное расстройство, а также неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Какова рекомендуемая продолжительность сна?

Доктор Колла отметил, что потребности во сне у людей различаются на разных этапах жизни. Младенцам и маленьким детям требуется гораздо больше сна, чем взрослым и пожилым людям. У людей одной и той же возрастной группы потребность во сне зависит от медицинских, экологических и поведенческих факторов.

Необходимое вам количество сна также может немного варьироваться в зависимости от вашего образа жизни и степени вашей активности в течение дня.

По данным Американской академии медицины сна и CDC, рекомендуемая продолжительность сна для каждой возрастной группы (в течение 24 часов) составляет:

- Новорожденные (4–12 месяцев): 12–16 часов, включая дневной сон.

- Малыши (1–2 года): 11–14 часов, включая дневной сон.

- Дети (3–5 лет): 10–13 часов, включая дневной сон.

- Дети школьного возраста (6-12 лет): 9-12 часов.

- Подростки (13-18 лет): 8-10 часов.

- Взрослые (18 лет и старше): 7 часов и более.

Как правило, вы понимаете, что вы выспались, если просыпаетесь отдохнувшим и можете нормально функционировать в течение дня, не испытывая сонливости или необходимости вздремнуть.