Достаточно ли 5 ​​часов сна в сутки?

Достаточно ли пяти часов сна? Ответ...Не являютсяПо мнению экспертов, пяти часов сна в сутки недостаточно для большинства взрослых.

«Пять часов сна — это слишком мало, особенно если это происходит регулярно», — поделилась с нами Шелби Харрис, клинический психолог, специализирующаяся на поведенческой медицине сна в Sleepopolis.TODAY.com.

Когда речь заходит о потребностях во сне, нет универсального числа. Возраст, генетика и общее состояние здоровья — все это играет свою роль.

«Если на вас не оказывается внешнего давления, и вы можете лечь спать, когда почувствуете сонливость, выспаться так, как нужно вашему организму, а затем проснуться без будильника, чувствуя себя отдохнувшим... тогда вам и нужно именно столько времени», — говорит доктор Бхану Колла, специалист по сну и психиатр из клиники Майо.

По словам доктора Коллы, в такой ситуации большинство здоровых людей естественным образом спят от 7 до 9 часов. Именно поэтому эксперты и Американская академия медицины сна рекомендуют взрослым регулярно спать 7 часов и более каждую ночь для оптимального здоровья.

Однако некоторым людям может потребоваться немного больше или меньше времени каждую ночь. Некоторые взрослые могут не чувствовать себя отдохнувшими, если не поспят 9 или 10 часов, и это нормально.

Некоторые люди могут нормально функционировать, даже если спят почти 5 часов, но, по мнению экспертов, постоянное поддержание такого количества сна не является лучшим подходом для здоровья.

Между тем, доктор Эндрю Варга, нейробиолог и врач из Интегративного центра сна Маунт-Синай, говорит, что есть люди, которые от природы спят меньше; они могут спать менее шести часов в сутки и при этом нормально функционировать, не чувствуя усталости и не испытывая негативных последствий для здоровья.

Однако эксперты считают, что это связано с редкой генетической мутацией. Люди, которые от природы спят меньше, составляют лишь небольшой процент населения.

Харрис отметил, что сон в среднем не более пяти часов в сутки часто обусловлен внешними факторами, стрессом, плохой гигиеной сна или нарушениями сна.

У всех нас бывают ночи, когда мы недосыпаем, но важно понимать, что недостаток сна может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровья.

Влияние сна всего 5 часов в сутки на здоровье.

По словам доктора Коллы, после пяти часов сна в сутки большинство людей могут компенсировать это, поспав одну-две ночи дольше обычного или на несколько часов дольше. Короткий дневной сон на следующий день также может помочь.

Люди, которые регулярно спят менее семи часов в сутки, со временем могут в некотором смысле адаптироваться и перестать чувствовать сонливость. Однако привыкание к недостатку сна не предотвращает накопление вредных последствий для здоровья.

Эксперты отмечают, что когда недостаток сна становится привычкой и вы не восполняете его, это может привести к хроническому недосыпанию, которое связано со многими долгосрочными последствиями для здоровья.

Когнитивная функция

В краткосрочной перспективе недостаток сна может негативно сказаться на когнитивных функциях на следующий день.

Помимо сонливости, у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации, замедленной реакцией, а также повышенной раздражительностью. Это может негативно сказаться на вашей работоспособности или успеваемости.

Несчастные случаи и падения

Недостаток сна также может увеличить вероятность серьезной аварии. Чрезмерное недосыпание может ухудшить работоспособность человека аналогично высокому уровню алкоголя в крови.

Проблемы с сердцем и почками

В долгосрочной перспективе у людей, которые постоянно спят менее шести часов, повышается риск развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, инфаркт, инсульт, заболевания почек и диабет.

Депрессия и другие проблемы психического здоровья

Исследования показали, что недостаток сна связан с повышенным риском развития психических расстройств, включая депрессию, тревожность и биполярное расстройство, а также неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Какова рекомендуемая продолжительность сна?

Доктор Колла заявил, что потребности каждого человека во сне различаются на разных этапах жизни. Младенцам и маленьким детям требуется значительно больше сна, чем взрослым и пожилым людям. В пределах одной возрастной группы потребности во сне зависят от медицинских, экологических и поведенческих факторов.

Необходимое вам количество сна также может немного варьироваться в зависимости от вашего образа жизни и уровня активности в течение дня.

Согласно данным Американской академии медицины сна и Центров по контролю и профилактике заболеваний США, рекомендуемая суточная норма сна для каждой возрастной группы составляет:

- Младенцы (4-12 месяцев): 12-16 часов, включая дневной сон.

- Малыши (1-2 года): 11-14 часов, включая дневной сон.

- Маленькие дети (3-5 лет): 10-13 часов, включая время сна.

- Дети школьного возраста (6-12 лет): 9-12 часов.

- Подростки (13-18 лет): 8-10 часов.

- Взрослые (18 лет и старше): 7 часов и более.

Как правило, вы считаете, что выспались, если просыпаетесь отдохнувшими и можете нормально функционировать в течение дня, не испытывая сонливости и не нуждаясь в послеобеденном сне.