Распространенные ошибки, которые совершают многие люди при ходьбе

Для многих может стать неожиданностью фраза «все ходят неправильно». Они всегда так ходили, регулярно проходя по 10 000 шагов в день. Но спортивный учёный и основатель WalkActive Джоанна Холл советует нам обратить внимание на то, как мы ходим.

В соответствии сТехрадарНа самом деле, большинство из нас считает, что ходьба — это просто и не требует никаких навыков или техники. По словам Холла, существует четыре распространённые ошибки при ходьбе, которые совершает большинство людей. Чтобы их избежать, попробуйте применить следующие полезные советы на практике, когда в следующий раз выйдете на прогулку.

Сосредоточьтесь на использовании ягодичных мышц и подколенных сухожилий вместо сгибателей бедра.

Холл хочет улучшить вашу походку с самого начала, начиная с ног.

Она говорит, что при ходьбе люди чрезмерно полагаются на сгибатели бедра, не задействуя должным образом ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Сгибатели бедра входят в состав кора — группы мышц, которые проходят от позвоночника до бедренной кости, позволяя поднимать колени и сгибаться в пояснице.

«Если мы слишком сильно полагаемся на сгибатели бедра, это мешает нам правильно использовать ягодичные мышцы», — объясняет Холл. «В сочетании с нашим образом жизни и тем, сколько времени мы проводим сидя, сгибатели бедра становятся напряженными и укороченными».

По словам этого эксперта, после прогулки многие люди часто испытывают дискомфорт в пояснице или могут испытывать проблемы со сгибанием колена. Это происходит из-за того, что они идут вперёд и невольно не задействуют заднюю цепь (мышцы, проходящие вдоль задней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия).

Вместо этого она рекомендует попробовать такой приём. Представьте, что к подошвам ваших ботинок приклеены стикеры с посланиями. Идя, попробуйте сделать шаг вперёд, оставляя заднюю ногу немного позади, чтобы идущий позади мог быстро прочитать записки.

«Это означает, что вы начинаете задействовать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а не сгибатели бедра, что защитит вашу спину и улучшит осанку», — объясняет Холл.

Сосредоточьтесь на ступнях, чтобы стабилизировать бедра.

Следующий момент, на который следует обратить внимание, — это бедра, и это также зависит от того, как вы используете ноги.

«Люди часто ходят с плоскостопием, то есть стопа полностью плоская, но в ней 26 костей. И это место на самом деле является суставом, и мы должны двигаться в нём», — говорит Холл.

В результате ходьба с плоскостопием может оказывать повышенную нагрузку на колени, что может негативно сказаться на их движении относительно пальцев ног. К счастью, есть способ это исправить. Представьте, что у вас на подошвах стоп и на дорожке, по которой вы идёте, есть липучки.

Передавая записку стоящему позади вас человеку, представляйте, как вы постепенно отрываете заднюю ногу от земли. Это стимулирует движение суставов всей стопы. Это полезно для вашей осанки.

Положение головы и плеч

Вы наклоняетесь вперёд, когда идёте? Возможно, вы погружены в телефон или просто сутулитесь по привычке. В любом случае, прекратите.

«Ходьба с наклонённой вперёд головой создаёт большую нагрузку на спину и делает её очень жёсткой. Спина должна быть способна совершать четыре движения: сгибание, разгибание, вращение в грудном (среднем) отделе позвоночника, а также боковые движения. Но когда плечи зажаты из-за наклонённой вперёд головы, спина теряет возможность вращательного движения», — говорит она.

По словам Холла, это влияет на вашу осанку и дыхание, ограничивая движение диафрагмы.

Чтобы исправить это, представьте себе прямую линию между плечами и мочками ушей. Затем, когда идёте, отведите плечи назад и поднимите голову, чтобы создать как можно большее расстояние между головой и плечами, не сутулясь.

Рука

И наконец, руки. Не нужно размахивать руками механически, пусть они двигаются естественно и плавно.

По словам Холла, возможность проходить 10 000 шагов в день — это здорово. Но почему бы не внести небольшие изменения, чтобы получать ещё больше пользы от каждого шага?

«Неважно, кто вы, сколько вам лет и какое у вас телосложение, каждый может научиться ходить лучше», — говорит она. «Вы будете выглядеть лучше, вы определённо будете чувствовать себя лучше, и в долгосрочной перспективе вы будете инвестировать в лучшее тело, потому что вы защищаете его, развивая силу и физическую форму».

Ходьба — это то, чем вы занимаетесь регулярно, так почему бы вам не делать это в меру своих возможностей?».

В 2013 году исследование Холла, проведенное совместно с Центром физических упражнений и спортивных наук, показало, что люди, следовавшие этому плану в течение 28 дней, увеличили скорость ходьбы на 23%. В среднем они также потеряли 2% веса, предполагаемый процент жира в организме снизился на 3%, а толщина кожной складки на талии уменьшилась на 15%.

Исследование также показало улучшение осанки и выравнивание костей, что привело к значительному снижению ударных нагрузок на коленные и голеностопные суставы.