Продукты, повышающие уровень «гормонов любви» у мужчин

Тестостерон — важнейший анаболический гормон организма, способствующий наращиванию мышечной массы и повышению полового влечения, особенно у мужчин. Хотя у женщин вырабатывается меньше этого гормона, чем у мужчин, поиск способов естественного повышения его уровня может принести пользу обоим полам.

Вот список продуктов, которые помогут повысить уровень тестостерона.

1. Креветки

По данным исследователей Гарвардской медицинской школы (Бостон), у мужчин, усваивающих больше витамина D, также наблюдается более высокий уровень тестостерона в организме. Кроме того, морепродукты, такие как креветки, содержат много витамина D.

Другое исследование также показало, что у мужчин и женщин с высоким уровнем витамина D в крови, как правило, более крепкие мышцы. Поэтому, если вы хотите иметь здоровое тело, как у спортсмена, и более счастливую сексуальную жизнь, не стоит недооценивать количество витамина D, потребляемого вами ежедневно. Однако зимой у многих людей наблюдается дефицит витамина D, что приводит к резкому падению уровня тестостерона.

Другие продукты также содержат много витамина D: рыбий жир, сельдь, лосось, сардины, скумбрия...

2. Семена тыквы

Этот популярный орех богат цинком — минералом, играющим огромную роль в тысячах различных ферментативных реакций в организме, включая те, которые связаны с выработкой тестостерона. Неудивительно, что исследование питания показало, что у мужчин с недостаточным потреблением цинка уровень тестостерона очень низкий.

Добавьте семена тыквы в свой рацион прямо сейчас. Добавляйте их в овсянку, йогурт, салаты…

Другие продукты с высоким содержанием цинка: устрицы, крабы, курица, говядина, зародыши пшеницы, семена кунжута, кешью, чечевица.

3. Кокос

Кокос не только добавляет вкуса вашему рациону, но и поддерживает здоровый уровень тестостерона. Этот фрукт — источник насыщенных жиров, которые играют важную роль в выработке тестостерона.

Учёные обнаружили, что у здоровых мужчин, перешедших с высокожировой диеты (13% насыщенных жиров) на низкожировую (5% насыщенных жиров), наблюдалось значительное снижение уровня тестостерона. Диета с содержанием насыщенных жиров около 10% способствовала поддержанию уровня тестостерона на максимально стабильном уровне.

Другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: сливочное масло, цельное молоко, говядина, баранина, шоколад.

4. Пшеничные отруби

Мало кто знает, что эти богатые клетчаткой отруби – отличный источник магния. Магний необходим для сотен биохимических реакций в организме, включая выработку тестостерона. В частности, исследование, проведённое учёными в Турции, показало, что магний более эффективен для повышения уровня тестостерона в сочетании с высокоинтенсивными физическими упражнениями.

Вы можете получить больше пользы от пшеничных отрубей, смешав их с овсянкой и разрыхлителем.

Другие продукты с высоким содержанием магния: какао-порошок, миндаль, цельнозерновые продукты, овсяные отруби, семена подсолнечника, арахисовое масло, фасоль.

5. Свежий сыр

В процессе производства свежего сыра из молока получается большое количество сывороточного белка – незаменимого вещества для наращивания мышечной массы. Это форма молочного белка, способная синтезировать аминокислоты, которые помогают снизить уровень кортизола во время интенсивных тренировок, тем самым способствуя выработке половых гормонов.

Другие продукты, богатые сывороточным белком: молоко, йогурт, кефир.

6. Клубника

Этот небольшой розовый фрукт — отличный источник витамина С, что особенно полезно для тренировок. Интенсивные физические нагрузки заставляют надпочечники вырабатывать кортизол. Высокий уровень кортизола снижает анаболические свойства тестостерона. Поэтому приём добавок с витамином С поможет снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, способствует повышению уровня тестостерона в организме.

Другие фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С: киви, апельсины, грейпфрут, ананас, красный болгарский перец, капуста, помидоры, брокколи.

По данным SK&DS