10个快速办公桌练习

由于女性每天平均工作八到九个小时，所以她们几乎没有空闲时间去健身房。

最好的办法就是充分利用时间，把办公室变成私人健身房，而不会引起周围人的注意或干扰。

英国伦敦的教练 Lucy WyndhamRead 在社交媒体 Youtube 上发布了一段视频，与 75,000 名粉丝分享任何人都可以每天进行的锻炼方法，而无需离开办公室一秒钟。

1. 小心冰水

姿势是长时间坐在办公桌前造成的最大问题之一，因为人们打字时往往会弯腰驼背。快速将驼背姿势转变为有力姿势的一个方法是运用“冰水”疗法。

医生建议办公室职员定期运动。大多数办公室职员都患有颈椎病（图片：KT）

用红笔在便签上写下“冰”这个词，贴在电脑屏幕的一角。每次看到这句话，就想象有人用冰块触碰你的后背。你的反应会立即将肩膀向后拉，挺胸，挺直背部，形成一个完美的工作姿势。

2. 40分钟规则

每40分钟从办公桌前站起来一次。长时间坐着不动，新陈代谢就会减慢，影响我们调节血糖、血压和脂肪分解的能力。所以，站起来走动走动，比如去洗手间补涂口红，喝点水，或者和同事聊聊天。

3. 食物储存

早上忙于家庭事务，很多人很容易忽略早餐。如果不吃早餐，到上午10点左右，身体就会感到饥饿，想吃饼干或零食，忘记了多余的能量和即将到来的午餐。

你可以通过吃一顿健康又饱腹的早餐来避免这种情况，比如隔夜燕麦片，方便带去上班、在路上吃，或者在办公室吃。此外，你也可以在办公室里放一些健康的零食，比如坚果（花生、烤大豆、腰果、杏仁……）、干果或减肥饼干。

4.大腿肌肉训练

简单的腿部运动非常适合办公室白领。它们不仅能锻炼大腿和小腿肌肉，还能帮助你在办公桌前燃烧卡路里。

你可以做三种简单的腿部练习：直腿伸展、屈膝和伸展腿部的同时抬大腿。每项练习用一条腿进行20秒，然后换腿重复。

5. 经常站直

女性应该尽可能地双腿挺直，而不是坐着不动。即使在开会时，把椅子往后推，站直身体来表达你的想法，也能让你的肌肉更好地工作，同时展现自信、灵活的风度。

6.“进行曲”两分钟

你可以在工作时花几分钟快速锻炼，同事们也不会注意到。首先，舒服地坐下，双手放在椅子扶手上，双脚分开与肩同宽，放松臀部，慢慢地上下移动双脚（动作要轻柔，就像在行军一样），持续两分钟。

7.腹部锻炼

坐在椅子上，稍微向后倾斜，将肚脐向脊柱方向收拢，然后用腹肌将双腿抬离地面几英寸。保持10秒钟，然后放下。重复10-20次。

8.胸部锻炼

这个胸部练习很容易伪装，看起来就像在读电子邮件一样。将前臂平放在桌子上，然后掌心合十。

你需要用力将两掌合拢，并保持10秒钟（这个动作有助于收紧Coopers韧带，这条韧带有助于支撑女性胸部）。然后放松，重复10次。

据VOV报道