睡前可以做的10个瑜伽动作

无需走远，您可以在睡觉前在床上练习瑜伽。

姿势一：冥想

这个姿势非常适合那些想在睡前花几分钟时间静下心来放松身心的人。舒适地盘腿坐在床上，背部挺直，双臂放松，深呼吸三次。只需专注于呼吸，不要让任何其他想法干扰你。即使需要几分钟才能平静下来，也不用担心。

姿势2：伸展

坐在床上，慢慢向前伸展，摸到脚趾。如果够不到脚，就摸到脚踝、小腿、大腿，尽可能舒服地伸展。注意呼气，促进血液循环。

姿势3：孩子

双膝跪地，身体前倾，将身体重量放在小腿上。双臂伸展，与双脚平行。深呼吸。

姿势4：扭转

这个动作可以拉伸你的脊柱和上半身。盘腿坐在床上，右手放在左膝上。左手放在身后，身体向左转。转头看向左肩。深吸一口气，慢慢转回起始姿势。重复此动作，换边练习。

姿势五：仰卧，双腿弯曲

这是最放松的姿势之一。完全舒适地仰卧在床上，弯曲双腿，如图所示互相触碰。双臂舒适地伸展于身体两侧。如果感觉有点紧张，可以在每侧膝盖下方放1-2个枕头，抬高双腿。

姿势六：双腿悬垂在墙上

这是一个非常典型的冥想动作。这样做有助于缓解腿部压力，促进血液循环。仰卧靠墙，双腿伸直。双臂放于身体两侧，掌心向下。轻轻呼吸，尽可能抬高双腿。

姿势7：翻滚

仰卧，双膝向胸前抬起。双脚交叉，抱住小腿。用力撑起身体，呈坐姿，然后回到仰卧姿势，双腿弯曲。规律地呼气。这个姿势有助于伸展背部和臀部。

姿势8：鸽子式

这能帮助你最大限度地伸展双腿。将膝盖放在两腿之间，右腿向后伸直。吸气，身体前倾，尽量靠近左腿。如果可以的话，保持这个姿势2分钟，然后换边。

姿势九：躺着，身体翻过来

这个姿势应该在早晨起床后练习，开启新的一天。仰卧，弯曲双腿，双膝向左倾斜。保持这个姿势一会儿，然后换到右侧。

姿势10：鱼

这个姿势一开始可能有点难，尤其是对于有背痛的人来说，但它能帮助你最大限度地伸展背部。平躺，双手放在臀部下方。慢慢挺胸，头部向后仰。重复几次。

晚安！