走路时应避免的10个错误

总体而言，步行对健康非常有益。然而，一些不良的步行习惯可能会降低步行的益处。

有些人习惯散步来促进消化，或放松身心、减肥等等。总的来说，散步对健康非常有益。然而，一些错误的散步习惯会降低散步带来的益处。

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跳过启动

虽然步行并非高强度运动，但专家仍然建议在开始步行前进行一些拉伸。步行后缓慢冷却也很重要。这些活动不容忽视。

进展太慢

走得太慢可能没有好处。保持稳定的步伐，让整个身体有节奏地运动。

鞋

选择合适的鞋子。穿着紧绷不舒服的鞋子甚至会在行走时伤害你的脚。

衣服

如果你选择步行作为锻炼方式，最好选择凉爽舒适的衣服，而不是普通的衣服。这样可以帮助你在步行时避免出汗或感到不适。

大步前进

不要尝试迈太大的步子，因为这可能会伤到你的膝盖或脚趾，这取决于走路时拉伸的部位。

不要摆动手臂

专家建议，走路时要有节奏地前后摆动手臂，不要让手臂僵硬。

练习太多

走太多路会导致酸痛。倾听身体的感受，逐渐增加锻炼强度和持续时间，而不是试图在第一天就走几英里。

忽略姿势

散步也需要技巧。例如，你需要保持背部挺直，而不是弓着背，并且需要保持头部抬高或挺直。如果你忽略了这些技巧，你的锻炼就不会有效。

只在器械上锻炼

研究表明，在不同的地形上行走比仅仅在跑步机上锻炼更有益。所以，时不时地出去锻炼一下吧。

边走边聊

如果你有边走路边和朋友聊天的习惯，最好改掉这个习惯，走路时集中注意力、保持安静更有效。

根据 SKDS