每天步行15分钟的10个惊人好处

有助于增强大脑活动

研究表明，每天只需步行15分钟，就能帮助预防早期痴呆症，降低患阿尔茨海默病的风险，并改善整体心理健康。步行还能促进大脑血液循环，刺激大脑额叶更加活跃，帮助你在工作时产生更多灵感。

改善视力

积极步行有助于降低眼压，预防老年时的青光眼症状。

预防心血管疾病

美国心脏协会指出，步行在预防心脏病和中风方面与跑步一样有效。步行可以改善血液循环，调节血压，并消除“坏胆固醇”。

增加肺容量

散步有助于增加血液中的氧气流量，消除肺部的有害物质。散步时，呼吸系统也能更有效地工作，有助于降低患肺部疾病的风险。

对胰腺的有益作用

科学研究表明，散步对糖尿病的积极作用比跑步更大。散步有助于调节胰腺的内分泌活动，降低患糖尿病的风险。

改善消化

每天步行30分钟，不仅可以降低患结肠癌的风险，还可以改善消化系统，减少便秘，限制脂肪堆积，有效支持减肥。

肌肉强化

减轻关节疼痛

散步有助于增加关节润滑，减少关节干燥和骨质疏松症的风险。

缓解背痛

当您剧烈运动后出现背痛或因长时间坐在电脑前而出现背痛时，散步也是一项很好的放松运动。

有助于改善情绪

每天步行15分钟可以刺激大脑产生血清素。这种激素对改善情绪有立竿见影的效果。经常散步可以降低患抑郁症的风险。