3个家庭练习助你改善平衡能力

1. 不平衡的原因

保持平衡需要身体的多个部位协同工作，包括：中枢神经系统、眼睛、内耳、肌肉、骨骼和关节……

各种健康状况，例如关节炎、内耳疾病和视力问题，也可能导致平衡问题。某些药物，例如安眠药和降压药，也可能是导致平衡丧失的元凶……

2. 平衡练习的好处

随着年龄增长，保持平衡对身心健康至关重要。平衡练习，包括瑜伽和太极拳，有助于降低跌倒和其他损伤的风险，改善认知功能，保持独立生活，并提高生活质量。

3. 一些平衡练习

循序渐进、有规律地进行简单的锻炼有助于改善生活质量，使日常活动更安全。

法国运动理疗师杰罗姆·奥格 (Jérôme Auger) 提供了一些简单的锻炼方法，可以定期在家中进行，以帮助您保持更好的平衡。

- 锻炼身体

站直，向上弯曲左腿。手臂向两侧伸展，保持10秒。然后再保持10秒钟并闭上眼睛。换腿做同样的动作。一点一点地增加做这个练习的时间。然后，您可以在不稳定的表面（垫子、卷起的毛巾）上进行此操作。

- 伸展身体的运动

面朝椅背站直，将一只手放在椅背上，踮起脚尖，保持这个姿势几秒钟。- 然后尝试站在脚跟上，保持这个姿势几秒钟。- 重复 5 次。

- 旋转练习

为了通过感官增强对环境的感知，请进行头部旋转。

坐下或站立，背部挺直，将头向左转，然后向右转。用你的眼睛观察周围的环境。您可能还会发现，在执行此动作时单腿站立很有趣。

4. 其他帮助身体保持更好平衡的措施

- 注意日常平衡运动

无论你的年龄或身体状况如何，记得尽快每天练习一段时间单腿平衡。例如：早晚刷牙时、坐公交车时、做饭时……挑战自己，保持这个姿势更久一些！

- 增强肌肉

视觉、内耳和本体感觉用于维持平衡。这些能力会随着年龄增长而衰退，因此持续锻炼以保持身体的平衡能力至关重要。增强肌肉，尤其是下肢肌肉，对保持平衡也至关重要：骑自行车、做深蹲等运动可以增强肌肉。