4 个练习可以帮助久坐的人减轻背痛

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坐在地板上,双腿伸直,依次弯曲每条腿,将膝盖压向胸部,保持 10 秒钟,然后换边。

据《柳叶刀》报道,久坐习惯是当今背痛的常见原因。世界卫生组织的研究表明,越南是久坐现象最严重的国家之一,15.3% 的人口每天活动时间不足 30 分钟。久坐的生活方式看似无害,却会导致无数健康问题,尤其是背痛。

枫叶医疗脊椎按摩中心的保罗·达方索医生解释说,长时间坐在一个地方不动会导致血液循环不良,无法为背部肌肉提供足够的氧气。肌肉也会变得无力,关节也得不到润滑,从而导致背部隐隐作痛。办公室职员需要处理大量工作,因此不注意保持正确的坐姿,这反而加剧了疼痛。当人们出现背痛时,往往会减少活动,导致疼痛加剧,形成“恶性循环”。

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研究表明,治疗背痛最有效的方法是将脊椎按摩疗法与特定的背部锻炼相结合。每天只需几分钟,按照以下动作进行练习,就能有效缓解疼痛。

据VNE报道

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