4 个练习可减轻久坐人士的背痛

坐在地板上，双腿伸直，依次弯曲每条腿，将膝盖压向胸部，保持 10 秒钟，然后换边。

据《柳叶刀》报道，久坐习惯是当今背痛的常见原因。世界卫生组织的研究表明，越南是久坐现象最严重的国家之一，15.3% 的人口每天活动时间不足 30 分钟。久坐的生活方式看似无害，却会导致无数健康问题，尤其是背痛。

枫叶医疗脊椎按摩中心的保罗·达方索医生解释说，长时间坐在一个地方不动会导致血液循环不良，背部肌肉无法获得足够的氧气。肌肉也会变得无力，关节也得不到润滑，从而导致背部隐隐作痛。办公室职员需要处理大量工作，因此他们不注意保持正确的坐姿，这加剧了疼痛。当人们出现背痛时，他们往往会减少活动，因此疼痛会加剧，形成“恶性循环”。

研究表明，治疗背痛最有效的方法是将脊椎按摩疗法与特定的背部锻炼相结合。每天只需几分钟，按照以下动作进行练习，就能有效缓解疼痛。

据VNE报道