很多人上厕所都会犯的4个错误，随时可能导致猝死

1. 上厕所时间过长

排便的最佳时间大约是3分钟。然而，自从智能手机出现以来，上厕所的时间就取决于电视剧的时长，或者游戏的时长……但很少有人知道，坐在马桶上的时间越长，对健康的危害就越大。

手机是增加上厕所时间的罪魁祸首

排便就是“排出粪便”的过程，身体不断用压力将粪便“推出”，而这个过程也会对肠道造成压力。因此，长时间排便会增加痔疮、直肠黏膜扩张、子宫脱垂等疾病的风险。想要拥有健康的身体，无论是书籍、报纸、手机、平板电脑等等，都不应该带进厕所。

2. 上厕所时用力过猛

上厕所用力过猛其实对健康没有好处。因为上厕所时用尽全力，会导致相关肌肉强烈收缩，不仅造成腹腔压力升高，还会使血压持续升高，容易引发脑溢血；心肌耗氧量大，容易引发心绞痛、心肌梗死，严重者甚至会引发心律失常。这些现象都可能造成猝死。

排便时用力过猛会增加猝死的风险。

排便时用力过度容易导致肛裂，尤其是经常便秘的人。严重便秘的人不应该用力排便，而应该尝试改变生活方式，多喝水，多吃水果蔬菜，并每天去厕所。如果情况没有改善，最好去看医生，咨询支持性药物。

3. 擦拭方向错误

你以为上完厕所用纸巾或毛巾擦就干净了吗？其实，虽然干净，但如果使用不当，也会增加风险。

很多人仍然不知道上完厕所后如何正确清理。

很多人有从后向前擦拭的习惯，令人惊讶的是，这是一个很大的错误。上厕所时，务必从前向后擦拭。从后向前擦拭会将直肠中的细菌带到尿道，增加阴道和尿路感染的风险。

这对于女性来说尤其重要，因为肛门和尿道之间的距离很短，因此细菌很容易进入膀胱并引起尿路感染。

4. 排便后要彻底洗手。

俗话说，饭前便后必须洗手。虽然这句话经常被提起，但很多人仍然不情愿地不洗手，或者漫不经心地洗手。这非常危险，因为它会给身体带来许多疾病的风险。因此，为了拥有健康的身体，上完厕所后，你需要彻底干净地洗手，避免细菌进入体内。

正确洗手以避免致病细菌

正确洗手步骤：

- 步骤1：用水润湿双手掌心，将肥皂沾取于掌心。双手掌心互相摩擦。

- 第 2 步：用一只手的手掌摩擦另一只手的手背，反之亦然。

- 步骤 3：双手掌心搓动，用力在手指间搓动手指。

- 步骤 4：用一根手指的背面摩擦另一只手的手掌，反之亦然（手背应贴合手掌）。

- 步骤 5：用一只手的拇指摩擦另一只手的手掌，反之亦然（手掌覆盖拇指）。

- 步骤6：用一只手的指尖摩擦另一只手的手掌，反之亦然。用流水冲洗双手直至手腕处，然后擦干。

手洗时间至少为30秒，时间不够，清洁效果不佳。