开启健康新年的五件事

米奇·舒尔曼博士在接受《全球新闻晨报》采访时给出了一些在 2019 年新年改善整体健康状况的建议。

睡眠8小时

每天应该睡8小时。这是避免肥胖和抑郁的秘诀。高质量的睡眠能让你保持健康的心态，从而更高效地工作。充足的睡眠还能预防某些癌症和疾病。如果你没有睡够8小时，可以在一天中其他时间尽可能地补觉。

多运动

多站起来走动走动，可以是像做有氧运动这样简单的事情，但却能对你的身体产生巨大的影响。你不必做太剧烈的运动，只需从座位上站起来，走到你的同事身边，而不是给他们发邮件或打电话。也可以很简单，比如把车停远一点，这样你就可以多走走。重要的是不要偷懒。

您不必跑马拉松来保持活跃；日常活动对于预防肥胖、癌症和其他疾病同样重要。

力求吃一顿丰富、营养的饭菜

你可能听人说标准膳食不含太多脂肪或碳水化合物。但舒尔曼博士说，简单才是最好的。多吃坚果、蔬菜，少吃盐。

更积极、更优质的沟通

从生物学角度来说，人类是社会性动物。许多研究表明，如果身边有一群亲密的朋友可以分享，你的康复速度会更快。舒尔曼博士认为，朋友的数量并不重要，质量才是关键。你需要几个亲密的朋友，这样才能在需要的时候找到支持。

一项针对心脏病康复者的调查发现，拥有良好友谊网络的人更有可能康复。

亲近自然的生活

你不必每天在森林或山间行走20公里，仅仅与植物树木共处就能带来诸多益处，例如降低血压、减轻压力。因此，无论你是从卧室窗户欣赏花园里的树木，还是在公园里遛狗，你都应该努力养成定期亲近大自然的习惯。