戒烟的五个主要阶段是什么？

1. 冷漠阶段

在这个阶段，吸烟者对于吸烟的危害还没有任何认知，他们只感受到吸烟带来的短暂的“好处”，还没有感受到吸烟的危害，因为吸烟时间太短，还不足以显现吸烟对吸烟者健康的危害。

“漠视”阶段通常持续数月至数年。当吸烟者认知足够成熟，能够认识并相信烟草的危害真实存在时，或者当吸烟时间足够长，并对吸烟者的健康造成一些有害影响，例如牙齿发黄、口臭、晨起咳嗽时，这一阶段就会结束。

2. 意向阶段

在这个阶段，吸烟者已经积累了相当多关于烟草危害的知识，足以让他们相信烟草确实有害健康。或者，吸烟者吸烟时间足够长，已经亲身体验到烟草对自己和家人的危害。然而，他们仍然对吸烟的好处深有体会。

处于此阶段的吸烟者往往想戒烟，但无法决定何时开始。

戒烟意向阶段通常持续数月至数年。当吸烟的危害性逐渐显现或相关知识积累到一定程度时，这一阶段就结束了。

3.准备阶段

到了这个阶段，吸烟者已经意识到吸烟的真正危害。然而，这个阶段的吸烟者仍然不会戒烟，因为他们担心戒烟的副作用。

这一阶段的表现是，吸烟者已经明确认识到吸烟有害健康，吸烟的“好处”不足以弥补“坏处”，开始改变行为方式进行戒烟，例如每天早上不吸烟、不在室内吸烟、只带一定数量的香烟上班、减少每天的吸烟量等。
然而，他们不敢完全戒烟，因为他们仍然害怕戒断过程中出现的症状，如体重增加、压力、头痛和高血压。
当吸烟者找到值得信赖的支持来源时，准备阶段就结束了。这会让他们更有信心能够有效戒烟。

4.戒烟-巩固期

退出期是从退出过程开始到退出过程第 6 个月的时间段。
戒烟阶段的特点是吸烟者必须克服戒烟的副作用。戒烟症状表现为头痛、高血压、体重增加和烦躁等感觉。
戒烟期结束后，紧接着是巩固期。此阶段通常持续戒烟后6个月至1年。在此期间，戒烟者必须克服吸烟的诱惑，避免再次吸烟。

这个阶段的诱惑往往来自外界环境，比如看到别人吸烟，闻到香烟的味道。也可能来自自身的诱惑，比如悲伤、喜悦、孤独或重逢，成功或失败的感受。在这个阶段，戒烟带来的不适感已经减轻了很多，但它仍然存在于你的内心。

“戒烟”和“巩固”阶段将在戒烟者再次吸烟时结束，或者在一年后对香烟的渴望消失时结束。

5. 成功和复发阶段

成功阶段指的是戒烟成功并保持长期不吸烟的状态。戒烟成功的定义通常是一年不吸烟。然而，戒烟并非一劳永逸，即使成功戒烟的人一旦失去警惕，仍然可能随时复吸。

复发期指的是戒烟后又开始吸烟的人。复发可能发生在戒烟初期。通常发生在戒烟后的前6个月内，甚至可能在戒烟后的第一周就出现。然而，复发也可能发生在戒烟一年后，甚至戒烟几十年后。