5 种让你保持清醒的无咖啡因饮料

世界上许多人都有以一杯茶或咖啡开始一天的习惯。含咖啡因的饮料能让人感到警觉、精神焕发，刺激大脑，使四肢更加活跃。

然而，据健康网站报道，这种饮料的坏处是可能会让人上瘾、升高血压、引发心血管问题、体重增加、矿物质缺乏、精力下降以及引发焦虑症。

如果您想以更清醒、更健康的方式开始新的一天，请用以下 5 种健康饮品代替茶或咖啡：

香蕉冰沙

香蕉富含葡萄糖、果糖等糖类，以及丰富的B族维生素。这些物质有助于将碳水化合物转化为能量，让你保持健康，精力充沛。

如果你每天喝一杯香蕉牛奶，它会帮助你保持清醒，释放你的创造力，从而提高你的工作效率。如果你觉得每天喝一杯香蕉牛奶可以帮助你保持清醒，释放你的创造力，从而提高你的工作效率。冰沙味道太淡，你可以吃整个水果。

苹果冰沙、苹果汁

自古以来，就有“一天一苹果，医生远离我”的说法。据说吃苹果是保持健康、延年益寿的良方。苹果富含膳食纤维、维生素C、强效抗氧化剂，具有抗癌作用，还能延缓一些与年龄相关的疾病的发生和发展。

与香蕉一样，苹果富含天然糖分，因此是比早晨的咖啡更好的选择。

酸奶含有许多对身体有益的细菌。图片：RitaE/Pixabay

酸奶

据Healthline报道，酸奶几乎含有人体所需的所有营养素。每天一杯酸奶就能满足人体每日所需磷的38%、镁的12%和钾的18%。这些矿物质对于血压调节、新陈代谢和骨骼健康等多种生物过程至关重要。

酸奶富含有益肠道的细菌，以及大量的益生菌。想换换口味，可以搭配一些浆果或一杯康普茶，做成一杯健康饮品。

椰子水

椰子水是一种健康饮品，能为身体补充水分。椰子水还含有人体所需的多种电解质，为运动提供充足的能量。

美国营养与饮食学会还建议，如果您出汗不太多，可以选择椰子水，因为椰子水的补水效果并不比水好，而且还含有额外的卡路里和糖。

水

清晨，水永远是最简单、最完美的选择。长时间睡眠后，身体会脱水。清晨空腹喝一杯水，对健康有很多好处。

一些科学家认为，体内水分过少会导致热量储存增加，从而降低人体抵御热应激的能力。《今日医学新闻》报道，如果运动过程中出现热应激，体内水分充足可以减轻身体压力。