40岁后保持骨骼强健的5个秘诀

以下五个小贴士可帮助您在 40 岁时保持骨骼强健：

1.钙补充剂有助于强化骨骼

钙是强健骨骼的基础，但我们的身体无法自行合成钙，因此需要时从食物、饮料和补充剂中获取。骨骼强健时，跌倒时骨折的可能性就会降低。

钙不仅有助于强健骨骼，还能帮助肌肉、心脏和神经正常运作。如果您的饮食中钙摄入不足，您的身体就会从骨骼中吸收所需的钙。久而久之，这会削弱您的骨骼，增加患骨质疏松症的风险。骨质疏松症是一种导致骨骼脆弱易断的疾病。骨质疏松症患者骨折的风险更高。

每个人所需的钙量因年龄和性别而异。但平均而言，成年人每天需要补充1000毫克的钙。

钙最丰富的食物来源是牛奶和其他乳制品，如奶酪和酸奶……其他含钙的食物来源包括：

鱼类（例如鲑鱼和金枪鱼）绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝和芜菁叶）豆腐带刺的小鱼（包括沙丁鱼和罐装鲑鱼）...

2。富含维生素 D 的饮食

维生素 D 通过以下方式促进骨骼健康：

帮助吸收我们从食物中获取的钙。与钙一起，有助于保护老年人免受骨质疏松症的困扰。促进健康的肌肉和免疫系统功能（我们需要强壮的肌肉来帮助保持平衡并减少跌倒和骨折的风险）......

阳光是人体维生素 D 的主要来源。然而，在寒冷的月份，阳光较少，吃富含维生素 D 的食物对于提高维生素 D 水平至关重要，因为人体只有吸收维生素 D 才能吸收钙。

有些鱼类可以提供我们每日所需的维生素D。例如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼……其他可以强化维生素D的食物（请查看标签了解是否含有维生素D）包括：预制早餐麦片、橙汁……

一些补充剂含有维生素 D，但服用前请咨询医生或营养师。

3. 运动和体力活动

运动对于我们年轻时强健骨骼至关重要，对于我们年老后保持骨骼强度也至关重要。骨骼是活组织，会随着时间推移，根据施加在其上的力量而发生变化。定期锻炼可以适应变化，长出更多骨骼，并变得更致密。

跑步、跳舞和散步等负重运动能够刺激并促进骨骼生长。你应该每周至少进行30分钟这样的体育活动，并且每周坚持一段时间。

4.肌肉训练

力量训练可以增加骨密度和肌肉质量。强健的肌肉有助于完成日常需要举重、搬运等任务……

举起自由重量、使用阻力带以及参与力量训练技巧将大大有助于保护您的骨骼免于老化。

5. 选择更健康的生活方式

吸烟和过量饮酒会降低骨密度，增加患多种疾病的风险。减少饮酒和戒烟是保护骨骼健康的有效措施。

随着年龄增长，保持骨​​骼健康需要全面的策略。保持健康均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D，规律运动，避免不良习惯，进行力量训练，并进行骨密度测试。

遵循这些习惯可以确保整体健康，帮助您在年老时保持骨骼强健。