5个在睡眠中快速减肥的秘诀

很少有人知道，睡眠其实可以非常有效地帮助减肥。如果方法得当，睡眠时身体消耗的卡路里有时甚至比日常运动还要多。

如今，随着生活节奏加快，人们的锻炼时间越来越少，尤其是上班族。以下是5种帮助女性在睡眠中有效减肥的方法。

睡觉时保持身体凉爽

当身体感到寒冷时，会消耗大量能量，这有助于有效减肥——图片来源：互联网

我们常常习惯在睡觉时保持身体温暖。然而，对于想要减肥的人来说，他们应该在睡觉时让身体稍微降温。因为当我们感到寒冷时，身体需要消耗大量能量来保持体温，从而导致身体消耗大量卡路里，这有助于减肥。

根据英国《糖尿病》杂志上的一项研究，在温度约为 19 摄氏度的房间里睡觉的人会燃烧更多脂肪。着火与在正常温度房间里睡觉的人相比，他们多消耗了 7% 的热量。

在黑暗的房间里睡觉

褪黑激素是由松果体分泌的一种激素。它不仅有助于调节人体的生物节律，还能有效帮助减肥。由于人体只在黑暗中分泌这种激素，因此为了减肥，睡觉时应该关灯。这是发表在《松果体研究杂志》上的一项研究得出的结论。

晚上不要吃咸的食物

睡前吃咸的食物会导致第二天身体浮肿——图片来源：互联网

晚上应该避免食用所有含盐量高的食物，因为这些食物中的盐分会使身体滞留水分，导致第二天早上身体浮肿，看起来像肥胖一样。

保持心情舒适

放松的心态有助于你睡得更香。睡前应避免与他人争吵，因为这会导致精神紊乱、压力激素升高，并导致脂肪在体内堆积。

保持舒适的睡眠状态，有助于身体燃烧更多脂肪，从而达到减肥的目的。

保证充足睡眠

虽然这似乎有悖常理，但充足的睡眠可以显著减少体内脂肪。

根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，每天睡眠7-8小时的人餐后燃烧的卡路里比睡眠不足的人多20%。睡眠不足时，胰岛素无法有效发挥作用，导致脂肪和糖分在体内堆积，进而引发肥胖和糖尿病。

根据PN&GĐ