5个睡觉时快速减肥的秘诀

很少有人知道，睡眠其实可以非常有效地帮助减肥。如果运用得当，睡眠时身体燃烧的卡路里有时甚至比日常运动还要多。

如今，我们越来越忙碌，运动的时间越来越少，尤其是办公室一族。以下5个方法，可以帮助女性在睡觉时有效减肥。

睡觉时保持身体凉爽

身体寒冷时会消耗大量能量，有助于有效减肥 - 图片：互联网

我们经常有在睡觉时保持身体温暖的习惯。然而，对于想要减肥的人来说，睡觉时应该让身体稍微降温。因为当我们感到寒冷时，身体需要消耗大量能量来保持温暖，从而导致身体损失大量卡路里，这有利于减肥。

根据英国《糖尿病》杂志的一项研究，在温度约为19摄氏度的房间内睡觉的人会燃烧更多的脂肪。着火比在常温房间内睡觉的人多摄入 7% 的热量。

在黑暗的房间里睡觉

褪黑激素是由松果体产生的一种激素。它不仅有助于调节人体的生物节律，还能有效帮助减肥。由于人体只在黑暗中产生这种激素，所以睡觉时应该关掉所有灯才能减肥。这是《松果体研究杂志》一项研究得出的结论。

晚上不要吃过咸的食物

睡前吃咸的食物会导致第二天身体肿胀 - 图片：互联网

晚上应避免食用各种咸味食物，因为这些食物中的盐会使水分滞留在体内，导致第二天早上身体肿胀肥胖。

保持心情舒畅

放松的精神状态会帮助你比平时睡得更深。睡前应避免与他人争吵，因为这会导致精神紊乱，增加压力荷尔蒙，并导致脂肪在体内堆积。

如果你在睡觉时保持一个舒适的心情，会帮助你的身体燃烧更多的脂肪，从而有助于减肥。

保证充足的睡眠

虽然这看起来有悖常理，但当我们获得充足的睡眠时，它可以显著减少体内脂肪。

根据《美国临床营养学杂志》发表的一项研究，每天睡眠时间保证7-8小时的人，饭后燃烧的热量比睡眠不足的人多20%。当我们睡眠不足时，胰岛素就无法有效发挥作用，导致脂肪和糖分在体内堆积，从而引发肥胖和糖尿病。

据 PN&GĐ