上午 10 点前应养成的 5 个健康习惯

冥想

在安静的房间里，以舒适的姿势静坐约20分钟，专注于呼吸，是开启美好一天的绝佳方式。冥想有助于提升注意力，放松身心，促进血液循环，让您倍感清爽。

冥想。图片来源：互联网

计划

把一天要做的事情列成清单，你会感觉更兴奋，头脑也会更明亮。按顺序完成这些任务，一天结束时你就不会感到压力。

伸展运动

轻柔的运动能唤醒身体，促进血液循环，让身体一整天都保持清爽灵活。花15分钟慢跑、练习瑜伽，或者做一些简单的伸展运动。呼吸窗外的新鲜空气，或在绿树成荫中放松身心，都能让新的一天更加精彩。

喝温水

睡个好觉后，一天的首要任务就是为身体补充足够的水分。一杯温水能带来无数的健康益处，例如促进血液循环、激活消化系统、排毒等等。

吃一顿营养早餐

长时间睡眠后，身体会感到饥饿，需要能量来维持机能并保持清醒。早餐要吃得饱饱的，包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、矿物质和维生素等各种食物，以保持身体健康。

研究表明，早餐的最佳食用时间是起床后约60-90分钟。过晚吃早餐或不吃早餐对身体来说是一种惩罚。长期下去，这种习惯会导致消化问题、精力不足以及体重难以控制地增加。