5种“改善生活”的食物

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科学已经证明,有些食物吃完会让人产生幸福感。以下 5 种食物能让您感觉更快乐!

Hạt óc chó là một nguồn cung cấp magiê, có thể làm giảm trầm cảm.
核桃富含镁,有助于缓解抑郁症。

生核桃和腰果

据营养学家介绍,一盎司(约28克)核桃含有4克蛋白质(有助于保持饱腹感并保持血糖稳定)和2克纤维(也有助于保持饱腹感)。

这些坚果也是镁和磷的良好来源:低镁含量会增加抑郁症的风险,而高镁含量则可以减轻抑郁症状。

核桃还含有保护细胞的抗氧化剂,而且碳水化合物含量低,这意味着它们不会引起血糖和胰岛素飙升。胰岛素飙升是导致我们情绪低落的原因之一,尤其是在下午晚些时候。

建议食用份量:一把

2.羽衣甘蓝

一杯羽衣甘蓝富含维生素A、维生素C、维生素K和镁,也是膳食纤维的良好来源。羽衣甘蓝还富含铜,这种矿物质对人体的许多重要功能起着支持作用。羽衣甘蓝是世界上最健康的食物之一。

建议食用份量:做沙拉的话,一到两杯生甘蓝。榨汁的话,用同样的量。做羽衣甘蓝脆片的话,最好自己在家做,每次5-10片。

3.牡蛎

牡蛎的热量出奇地低,还能消炎。它们对心脏有益,还能改善整体血液循环,让人吃后感觉良好。牡蛎还富含ω-3脂肪酸等必需营养素。当然,牡蛎长期以来一直被认为是“爱情魔药”。

牡蛎也是锌(一种经常被低估的矿物质)和维生素B12的极佳来源。锌有助于身体抵抗压力,对大脑中调节情绪和记忆的部分至关重要。

建议食用量:6至12个牡蛎

4.咖啡

说到改善情绪,咖啡确实是一颗“魔豆”:咖啡中的咖啡因可以帮助提高注意力和警觉性,以及运动表现。饮用咖啡还可以预防2型糖尿病,并降低患抑郁症的风险。而且,喝得越少,效果就越好。

避免喝含大量糖的咖啡,因为它会导致腹胀。

建议食用份量:每杯咖啡约含150毫克咖啡因。每日咖啡因摄入量应控制在300毫克左右,并且每天只喝一次,最好是在最需要保持清醒的时候。

5.黑巧克力

黑巧克力是最能提升情绪的食物之一。它不仅能立即带来满足感,而且可可含量高,比许多其他食物含有更多的抗氧化剂。

建议食用份量:每日两小片。

根据丹特里

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