5种“改善生活”的食物

科学证明，有些食物吃完会让人产生幸福感。以下 5 种食物可以帮助您感觉更乐观！

核桃富含镁，有助于缓解抑郁症。

生核桃和腰果

据营养学家介绍，一盎司（约28克）核桃含有4克蛋白质（有助于保持饱腹感并保持血糖稳定）和2克纤维（也能帮助你感到饱腹）。

这些坚果也是镁和磷的良好来源：低镁含量会增加抑郁症的风险，而高镁含量则可以减轻抑郁症状。

核桃还含有保护细胞的抗氧化剂，碳水化合物含量低，这意味着它们不会导致血糖和胰岛素飙升。胰岛素飙升是我们情绪低落的原因之一，尤其是在下午晚些时候。

建议食用方式：一把

2.羽衣甘蓝

一杯羽衣甘蓝富含维生素A、维生素C、维生素K和镁，也是膳食纤维的良好来源。羽衣甘蓝还富含铜，这种矿物质对人体的许多重要功能都有支持作用。羽衣甘蓝是世界上最健康的食物之一。

建议食用方式：做沙拉的话，一到两杯生羽衣甘蓝。做果汁的话，用同样的量。羽衣甘蓝脆片最好自己做，每次5-10片就够了。

3.牡蛎

牡蛎的热量出奇地低，还能消炎。它们对心脏有益，食用后还能改善血液循环，让人感觉身心愉悦。牡蛎还富含ω-3脂肪酸等必需营养素。当然，牡蛎长期以来一直被认为是“爱情灵药”。

牡蛎还富含锌（一种经常被低估的矿物质）和维生素B12。锌有助于身体抵抗压力，对大脑中调节情绪和记忆的部分至关重要。

建议食用量：6至12个牡蛎

4.咖啡

说到改善情绪，咖啡确实是一颗“魔豆”：咖啡中的咖啡因可以帮助提高注意力和警觉性，以及运动表现。饮用咖啡还可以预防2型糖尿病，并降低患抑郁症的风险。而且，喝得越少，效果就越好。

避免喝含大量糖的咖啡，因为它会导致腹胀。

建议食用方式：每杯咖啡约含150毫克咖啡因。每日咖啡因摄入量应控制在300毫克左右，并且每天只喝一次，最好是在最需要保持清醒的时候。

5.黑巧克力

黑巧克力是最能提升情绪的食物之一。它不仅吃起来令人满足，而且含有高比例的可可，而可可的抗氧化剂含量比许多其他食物都要高。

建议食用方式：每日两小片。

根据丹特里