6 个迹象表明您是否内向或焦虑？

世界比以往任何时候都更接纳内向的人。但是，如何区分内向者和患有社交焦虑症的人呢？

内向与害羞截然不同，害羞通常是社交焦虑的通俗说法。以下是一些有助于区分两者的迹象：

1. 内向是天生的，社交焦虑是后天习得的。

内向是一种与生俱来的性格类型。内向的人在独处或与一小群值得信赖的人相处时会充满活力。

另一方面，社交焦虑通常是“后天习得”的。生活经历让你相信人们正在评判你，你开始相信自己没有能力或不值得去做你打算做的事情。

2. 回避会让你更加害怕

患有社交焦虑症的人会错过社交聚会。他们会留下语音留言或提前离开。

他们还会暗中避免社交：例如，他们会出现在聚会上，但避免目光接触，大部分时间都花在看手机上，或者找到其他方式不出席。

3.患有社交焦虑的人也可能性格外向。

你从别人身上汲取能量，却又害怕与他们互动。你很想和同事共进午餐，却又担心他们不欢迎你。又或者你想举办晚宴，却又担心别人会觉得你不体谅别人。

这真的很复杂，因为你独处时会感到不舒服，和别人在一起时也会感到不舒服。这是一个双输的局面。

4. 内向的人喜欢独处，焦虑的人则不然。

对于内向的人来说，独处是必要的，而且能让人感到清爽。他们在安静的房间里看书，周围没有其他人，这能让他们感到舒适。但如果你有社交焦虑，为了避免社交而独处，你可能会感到后悔或失望。

回避会让人觉得“哎呀，很高兴我不用和任何人说话。”你可能会感觉不那么焦虑，但你不会感到满足。

5.患有社交焦虑症的人非常担心别人对他们的看法。

内向的人不担心自己的形象。他们可以做自己，不必担心“暴露”自己的缺点或不足。这与成就或完美主义无关。

对于患有社交焦虑症的人来说，社交场合变成了一项标准非常高的活动。他们常常告诉自己：“我不能在谈话中留下任何空档”、“我总是有一些有趣的事情要说”或者“我有责任让这个人开心”。

你花费了太多的时间和精力试图打动别人并抑制自己的焦虑，以至于你几乎没有精力和注意力去关注谈话和别人的言论。

6.患有社交焦虑症的人经常采取“安全行为”。

患有社交焦虑症的人常常认为自己缺乏社交技能。他们可能会对自己说：“我总是很尴尬”或“我无法正常说话”。

事实上，他们非常擅长应对社交场合。他们会把话题引向自己觉得舒服的话题，或者问对方一些问题来分散对方的注意力。

但他们也经常采取“安全行为”——避免目光接触、轻声说话、一直微笑、表现得非常有魅力——来人为地减轻他们的焦虑。

所有这些都占据了他们太多的思绪，以致于他们没有太多的注意力来专注于谈话。

如何处理

如果你是一个内向的人，仅仅接受“安静的自我”并不需要治疗或改变性格。但是，如果焦虑阻碍了你过上你想要的生活，那就有问题了。

请遵循以下 3 个步骤：

向你害怕的场合介绍自己：和你一直回避的同事聊聊，或者参加你通常不参加的聚会。你不必一下子跳进水里，一步一步来就好。

摒弃“安全行为”：不要回避眼神接触或含糊其辞。试图压抑焦虑就像试图把球淹死一样。它会反弹回来。

将注意力转向外部：与其自我监控和关注内心，不如倾听对话。你最担心的事情很可能不会发生。即使真的有专业人士出现，你仍然可以应对。

根据丹特里