炎热天气里绝对不能做的 6 件事

炎热天气和持续高温会扰乱生活，影响健康。因此，做好防护至关重要，以免影响健康。以下是气温达到35-40度时应避免的事项。

1. 外出不佩戴防护装备

外出时，尤其是上午10点到下午4点之间，要戴口罩，并穿着适当厚度的衣物（如防晒裙、长袖外套、手套、袜子……）。

尤其要选择透气、吸汗的面料，既能防紫外线，又不会妨碍从阳光中吸收维生素D。

2. 出门不涂防晒霜

炎热的晴天里，防晒霜是必不可少的，它有助于防止紫外线对皮肤的直接伤害，降低患皮肤癌的风险。除了穿着衬衫、戴墨镜、口罩等防护服外，也要记得使用防晒霜。

我们应该选择适合自己的防晒霜。切勿过度使用防晒霜。适量涂抹有助于避免皮肤晒伤，并防止涂抹过量导致毛孔堵塞。为了达到最佳效果，建议在出门前20分钟涂抹防晒霜。

3. 在两个温度差异很大的环境之间连续运行

Healthday 医生表示，在炎热的天气里，从空调房间出来（或者反之，从炎热的室外进入空调房间）需要一些时间让身体适应，不应该急着从家里走到室外。

因为那时身体无法适应室内外温差过大，导致流鼻血、头痛、晕厥、中暑……

4. 选择错误的衣服

避免穿着厚重或深色的衣服，因为它们不利于透气。建议穿着轻便的衣服，尤其是棉质衣物。这可以保持皮肤干爽，防止水分流失。

同时，外出时应佩戴宽边帽遮挡阳光，保持头部凉爽。阳光最强烈时，不宜在户外停留太久，需要佩戴帽子、眼镜，并涂抹厚厚的防晒霜来遮挡阳光。

5. 在阳光最充足的时候外出

一天中最热的时间通常是上午10点到下午5点，最热的时间大约在下午1点到4点。因此，我们应该在这段时间限制外出。

为了方便起见，应将户外工作安排在早晚，在阳光下工作、运动、户外玩耍时，调整好自己的活动节奏，避免在阳光下工作或行走时间过长，造成身体疲劳，引发呼吸系统疾病。

6.不补充水和电解质

尽可能多喝水，每天至少喝2升过滤水来补充身体水分。在脱水之前补充水分，不口渴时喝水可以明显控制高温带来的有害影响。此外，在炎热的夏日外出前，喝一杯柠檬汁，加1-2撮盐、1茶匙糖和少量小苏打，有助于预防中暑。