7 种运动可帮助办公室职员减轻疼痛和疲劳

颈部和肩部疼痛是经常使用电脑或长途驾驶的人的常见症状。

减轻颈肩疼痛最简单的运动是与墙面呈90度角站立，双手扶在墙内侧，尽量将头向另一侧弯曲，以拉伸颈肩肌肉。重复10次，然后换边。

另一个有助于缓解整个颈部和肩部紧张的简单动作是背靠墙站立，双脚距离墙壁约10厘米，双臂伸直放在身后。慢慢地将手臂移到身体两侧，仍然面向墙壁。重复10次，保持呼吸均匀。

长时间连续使用键盘和鼠标很容易引起手腕疼痛和疲劳，长此以往会导致腕管综合症。

在办公室里，可以用两个旋转的小球来锻炼腕部肌肉。如果你有手部锻炼器，可以利用闲暇时间练习。

如果你没有腕部拉伸器，可以用另一只手来拉伸手腕，让另一只手热身。一个更简单的练习是将食指勾在一起拉伸，保持5秒钟，然后放松。重复10次。

长时间坐着和缺乏运动也会导致下背部和臀部疼痛，从长远来看会导致坐骨神经痛。

你可以通过简单的运动来缓解这种疼痛。坐在办公椅上，一条腿伸直，一条腿弯曲，双手叉腰，慢慢向前弯曲，保持3秒钟，然后坐直。重复这个动作10次。

在家，你可以平躺在垫子上，一条腿弯曲，另一条腿交叉放在另一条腿的膝盖上，双手握拳放在大腿内侧。将双腿向胸部拉近，尽可能靠近，保持几秒钟，然后回到起始位置。重复这个动作10次。