据 Brightside 称，这项运动有助于紧实胸部、扩张肺部、保持健康并提高灵活性。
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| 战士姿势：- 双脚分开站立，彼此平行。 - 将左腿旋转 90 度，呼气并弯曲左膝。 - 伸直右腿，举起双臂，与肩膀形成一条直线，将头转向左侧，看着手腕。 - 重复此动作 7-10 次，然后换右侧做同样的动作。 |
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眼镜蛇式：- 俯卧，深吸气，然后抬起上半身，将下半身放低至地板。 - 慢慢呼气，回到起始位置。 - 尝试增加保持姿势的时间，并多次练习。 |
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| 弓式：- 俯卧，呼气，弯曲膝盖，双腿抬至脑后，双手尽量握住脚踝。- 慢慢呼气，双腿和双臂尽量向上抬起。尝试将臀部和胸部抬离地面，并以俯卧保持平衡。- 保持这个姿势 30 秒。 |
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| 轮式：- 仰卧，双腿分开略宽于肩，然后将其拉近臀部。- 双手放在身后，手指指向背部。吸气，尽可能抬高胸部和臀部。- 尽量保持手臂伸直，并保持这个姿势30秒。 |
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| 支撑倒立：这是一个你应该仔细练习的姿势，你可以靠在墙上或请别人支撑你。 - 跪立，将前臂放在地板上，然后交叉手指形成杯状。 - 将头放在垫子上，弯曲膝盖，呼气，将双脚抬离地面。 - 逐渐将双腿伸直抬起，保持这个姿势 30 秒到 2 分钟。 |
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| 骆驼式：- 双膝跪地，双脚并拢。- 慢慢向后弯曲，双手放在脚后跟上；然后拱起背部，伸展胸部。头部向下倾斜，朝向地板。- 保持这个姿势约30秒。 |
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| 三角式（Trikonasana）：- 双腿分开，左腿旋转 90 度，右腿旋转 15 度。 - 用左手触摸左脚踝（如果能用手触摸地板则更好），然后将右臂伸直向上，使手臂形成一条直线，同时伸直膝盖和脊柱。 - 抬起脸，看着你的手指。 - 以相反方向重复相同的动作。 |
据VNE报道
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