7个瑜伽动作帮助女性拥有美丽的乳房

DNUM_ABZABZCABI 07:13

据 Brightside 介绍,这项运动有助于紧实胸部、扩张肺部、保持健康并提高灵活性。

Tư thế chiến binh (Warrior Pose): - Đứng tách rộng hai chân, song song với nhau. - Xoay chân trái một góc 90 độ, thở ra rồi gập gối trái. - Chân phải thẳng, nâng hai tay lên cùng với vai tạo thành một đường thẳng, xoay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay.  - Lặp lại động tác này 7-10 lần, sau đó làm tương tự với bên phải.
战士姿势:- 双脚分开站立,彼此平行。 - 将左腿旋转 90 度,呼气并弯曲左膝。 - 伸直右腿,举起双臂,与肩膀形成一条直线,将头转向左侧,看着手腕。 - 重复此动作 7-10 次,然后换右侧做同样的事情。
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose): - Nằm úp, hít thật sau, sau đó nâng phần thân trên, hạ thấp phần thân dưới xuống sàn. - Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu. - Cố tăng thời gian giữ tư thế và tập nhiều lần.

眼镜蛇式:- 俯卧,深吸一口气,然后抬起上半身,将下半身放低至地板。 - 慢慢呼气,回到起始位置。 - 尝试增加保持姿势的时间,并多次练习。

Tư thế cánh cung (Bow Pose): - Nằm úp bụng, thở ra, gập gối và nâng chân lên sau đầu, cố gắng giữ hai mắt chân bằng hai tay - Từ từ thở ra, kéo chân và cánh tay lên trên càng xa càng tốt. Hông và ngực cố gắng nhấc khỏi sàn và cân bằng bằng bụng. - Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.
弓式:- 俯卧,呼气,弯曲膝盖,将双腿抬至脑后,并尝试用双手握住脚踝。- 慢慢呼气,将双腿和双臂尽可能向上抬起。尝试将臀部和胸部抬离地面,并以俯卧保持平衡。- 尝试保持此姿势 30 秒。
Tư thế bánh xe (Wheel Pose): - Nằm ngửa, mở hai chân rộng hơn một chút so với vai, sau đó kéo vào gần vòng ba. - Đặt 2 tay ra sau lưng với ngón tay hướng vào lưng. Hít thở và nâng ngực và hông càng cao càng tốt. - Cố gắng giữ thẳng cánh tay và giữ tư thế này trong 30 giây.
轮式:- 仰卧,双腿分开略宽于肩,然后将其拉近臀部。- 双手放在身后,手指指向背部。吸气,尽可能抬高胸部和臀部。- 尽量保持手臂伸直,并保持这个姿势30秒。
Tư thế trồng cây chuối (Supported Headstand): Đây là một tư thế, nên bạn nên thận trọng  khi tập, có thể tựa gần tường hoặc nhờ người hỗ trợ.  - Đứng trên đầu gối, đặt cẳng tay lên sàn nhà, sau đó đan các ngón tay lại với nhau để tạo thành hình khum. - Đặt đầu lên thảm, gập đầu gối, thở ra, nhấc chân rời khỏi mặt đất.  - Nâng dần chân lên thẳng trên trời, giữ nguyên trạng thái này trong 30 giây đến 2 phút.
支撑倒立:这是一个你应该仔细练习的姿势,你可以靠近墙壁或请别人支撑你。 - 跪立,将前臂放在地板上,然后将手指交叉形成杯状。 - 将头放在垫子上,弯曲膝盖,呼气,将双脚抬离地面。 - 逐渐将双腿伸直抬起,保持这个姿势 30 秒到 2 分钟。
Tư thế con lạc đà (Camel Pose): - Đứng trên đầu gối và kéo chân lại với nhau. - Từ từ uốn cong người ra phía sau lại, đặt hai tay lên gót chân; sau đó uốn cong lưng và ưỡn căng lồng ngực. Đầu chướng cúi xuống về gần sàn nhà. - Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
骆驼式:- 双膝跪地,双脚并拢。- 慢慢向后弯曲,双手放在脚后跟上;然后拱起背部,伸展胸部。头部向下倾斜,朝向地板。- 保持约30秒。
Tư thế tam giác (Trikonasana): - Xoạc rộng hai chân, chân trái xoay một góc 90 độ và chân phải một góc 15 độ.  - Tay trái chạm mắt cá chân trái (tốt hơn bạn có thể chạm bàn tay xuống sàn), sau đó duỗi dài tay phải thẳng lên trời để hai tay tạo một đường thẳng, đồng thời duỗi thẳng đầu gối và xương sống.  - Hướng mặt lên trên và nhìn vào ngón tay. - Làm tương tự động tác trên với hướng ngược lại.
三角姿势(Trikonasana):- 双腿分开,左腿旋转 90 度,右腿旋转 15 度。 - 用左手触摸左脚踝(如果能用手触摸到地板就更好了),然后将右臂伸直向上伸向天空,使手臂形成一条直线,同时伸直膝盖和脊柱。 - 抬起脸,看着你的手指。 - 以相反方向重复相同的动作。

据VNE报道

相关新闻

特色义安报纸

最新的

x
7个瑜伽动作帮助女性拥有美丽的乳房
供电内容管理系统- 产品