据 Brightside 介绍,这项运动有助于紧实胸部、扩张肺部、保持健康并提高灵活性。
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战士姿势:- 双脚分开站立,彼此平行。 - 将左腿旋转 90 度,呼气并弯曲左膝。 - 伸直右腿,举起双臂,与肩膀形成一条直线,将头转向左侧,看着手腕。 - 重复此动作 7-10 次,然后换右侧做同样的事情。 |
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眼镜蛇式:- 俯卧,深吸一口气,然后抬起上半身,将下半身放低至地板。 - 慢慢呼气,回到起始位置。 - 尝试增加保持姿势的时间,并多次练习。 |
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弓式:- 俯卧,呼气,弯曲膝盖,将双腿抬至脑后,并尝试用双手握住脚踝。- 慢慢呼气,将双腿和双臂尽可能向上抬起。尝试将臀部和胸部抬离地面,并以俯卧保持平衡。- 尝试保持此姿势 30 秒。 |
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轮式:- 仰卧,双腿分开略宽于肩,然后将其拉近臀部。- 双手放在身后,手指指向背部。吸气,尽可能抬高胸部和臀部。- 尽量保持手臂伸直,并保持这个姿势30秒。 |
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支撑倒立:这是一个你应该仔细练习的姿势,你可以靠近墙壁或请别人支撑你。 - 跪立,将前臂放在地板上,然后将手指交叉形成杯状。 - 将头放在垫子上,弯曲膝盖,呼气,将双脚抬离地面。 - 逐渐将双腿伸直抬起,保持这个姿势 30 秒到 2 分钟。 |
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骆驼式:- 双膝跪地,双脚并拢。- 慢慢向后弯曲,双手放在脚后跟上;然后拱起背部,伸展胸部。头部向下倾斜,朝向地板。- 保持约30秒。 |
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三角姿势(Trikonasana):- 双腿分开,左腿旋转 90 度,右腿旋转 15 度。 - 用左手触摸左脚踝(如果能用手触摸到地板就更好了),然后将右臂伸直向上伸向天空,使手臂形成一条直线,同时伸直膝盖和脊柱。 - 抬起脸,看着你的手指。 - 以相反方向重复相同的动作。 |
据VNE报道