7个小贴士助你在夏天多喝水

天洲 DNUM_CGZAGZCACD 10:38

在炎热的季节,如果工作繁忙或没有规律饮水的习惯,很容易脱水。以下是一些保持身体水分的小贴士。

水有助于平衡和调节体内所有液体。水还能促进营养吸收、血液循环,并帮助维持最佳体温。为身体提供足够的水分非常重要。但现实生活中,许多人缺乏喝水的习惯。

越南应用医学研究所所长张宏山博士表示,正常人每天每公斤体重需要饮用40毫升水。例如,体重约60公斤的人每天需要饮用2至2.4升水。然而,并非每个人都需要饮用相同量的水。一些患有疾病的人会根据医生的指示喝水。

夏季,由于出汗,人体会流失大量水分,因此需要不断补充水分。但很多人只在感到口渴时才喝水。张宏山医生说:“我们应该在感到口渴之前就喝水,因为如果身体感到口渴,说明身体已经脱水了。” 因此,我们必须始终保持规律饮水的习惯。

这里有一些小贴士可以帮助你养成多喝水的习惯,这样你的身体在这个夏天就不会脱水。

1. 随身携带一瓶水

每天喝水最简单的方法就是随身携带一个水瓶,无论去哪里都可以。你可以把它装满水,然后全天饮用。夏天也可以用保温瓶来保持水的冰凉,即使在工作时也能享用清凉的饮品。

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随身携带一个水瓶,以确保身体定期补充水分。

2. 全天小口饮水

张宏山医生指出,喝水时不宜一次喝一大杯,最好是小杯小杯地连续喝。小口小口地喝水不会让人感觉饱,但仍然能保持身体水分充足。

Nguyen Bach 医生 - 胡志明市统一医院

你需要养成每天喝足够水的习惯。不要一次性喝大量的水,而应该在一天中逐渐增加饮水量。

3. 设置闹钟

设置闹钟提醒您定时喝水。制定符合您工作学习计划的喝水计划,并每天设置闹钟。您可以选择舒缓轻柔的铃声,以免在办公室打扰同事。

闹钟响后,喝点水,然后继续工作。这样可以确保你在专注于工作时不会长时间忘记喝水。

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在适当的时间设置闹钟,提醒自己喝水。

4. 每餐前喝一杯水

每餐前喝一杯水。这个习惯能确保你每天至少喝3杯水。

每餐前喝一杯水也有助于消化,轻松排出体内毒素。喝水和吃饭之间至少应间隔15分钟。

5. 使用饮水追踪应用程序

有时,因为重要的事情而忘记喝水是很容易的。在这种时候,你可能会发现自己把所有闹钟都关掉了。这时,一个水追踪器就派上用场了。不妨试试水追踪应用,用它来制定一个可以根据你的日常生活进行调整的饮水计划。

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使用手机应用程序跟踪您每天的饮水量。

6. 在水里加水果

当你喝了很多水时,你会想要改变一下口味,比如在水里加一些新鲜水果。可以加一些应季水果,比如夏季浆果、葡萄柚、菠萝、桃子、柠檬、芒果,甚至一些新鲜的生姜和薄荷叶。这样水喝起来很美味,而且不含人工甜味剂,所以你不必担心会增加额外的卡路里。

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使用水果来为您的饮料增添风味。

不过,张宏山医生指出,果汁虽然富含多种维生素,但对于某些人群,例如糖尿病患者,需要控制饮用量,因为果汁会导致血糖水平迅速升高。饮用果汁时,务必注意不要在果汁中添加糖,并尽量选择血糖指数较低的水果。

7. 用一杯水开始新的一天

这是一个很好的习惯,值得坚持,因为熬夜醒来后,身体会有些脱水。起床后立即喝一杯温水可以补充水分,促进新陈代谢,清洁肠道,让你感觉神清气爽。

据Suckhoedoisong.vn报道
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