7个小贴士助你在夏天多喝水

水有助于平衡和调节体内所有体液。水还能促进营养吸收、血液循环，并帮助维持最佳体温。为身体提供足够的水分非常重要。但现实生活中，许多人缺乏喝水的习惯。

越南应用医学研究所所长张洪山博士表示，正常人每天每公斤体重需要饮用40毫升水。例如，体重约60公斤的人每天需要饮用2至2.4升水。然而，并非每个人都需要饮用相同量的水。一些患有疾病的人会根据医生的指示喝水。

夏季，由于出汗，人体会流失大量水分，因此需要不断补充水分。但很多人只在感到口渴时才喝水。张宏山医生说：“我们应该在感到口渴之前就喝水，因为如果身体感到口渴，说明身体已经脱水了。因此，我们必须始终保持规律饮水的习惯。”

这里有一些小贴士可以帮助你养成多喝水的习惯，这样你的身体在这个夏天就不会脱水。

1. 随身携带一瓶水

每天喝水最简单的方法就是随身携带一个水瓶，无论去哪里都可以。你可以把它装满水，然后全天饮用。夏天也可以用保温瓶来保持水的冰凉，即使在工作时也能享用清凉的饮品。

2. 全天小口饮水

张宏山医生指出，喝水时不宜一次喝一大杯，最好是小杯小杯地连续喝。小口小口地喝水不会让你感到饱，但仍然能保持身体水分充足。

Nguyen Bach 医生 - 胡志明市统一医院

你应该养成每天喝足够水的习惯。不要一次性喝大量的水，而是在一天中逐渐喝完。

3. 设置闹钟

设置闹钟可以提醒你定时喝水。制定一个符合你工作学习规律的喝水计划，每天设置一个闹钟。你可以选择舒缓轻柔的铃声，以免在办公室打扰同事。

闹钟响后，喝点水，然后继续工作。这样可以确保你在专注于工作时不会长时间忘记喝水。

4. 每餐前喝一杯水

每餐前喝一杯水。这个习惯能确保你每天至少喝3杯水。

每餐前喝一杯水也有助于消化，轻松排出体内毒素。喝水和吃饭之间至少应间隔15分钟。

5. 使用饮水追踪应用程序

有时，因为重要的事情而错过喝水的机会很容易发生。在这种时候，你可能会发现自己关掉了所有闹钟。这时，一个水追踪器就派上用场了。不妨试试水追踪应用，用它来制定一个可以根据你的日常生活习惯调整的饮水计划。

6. 在水里加水果

当你喝了很多水时，你会想要改变一下口味，比如在水里加一些新鲜水果。可以加一些应季水果，比如夏季浆果、葡萄柚、菠萝、桃子、柠檬、芒果，甚至一些新鲜的生姜和薄荷叶。这样喝起来很美味，而且不含人工甜味剂，所以你不必担心会增加额外的卡路里。

不过，张宏山医生指出，果汁虽然富含多种维生素，但对于某些人群，例如糖尿病患者，需要控制饮用量，因为果汁会导致血糖水平迅速升高。饮用果汁时，务必注意不要在果汁中添加糖，并尽量选择血糖指数较低的水果。

7. 用一杯水开始新的一天

这是一个很好的习惯，值得坚持。因为熬夜醒来后，身体会有些脱水。起床后立即喝一杯温水可以补充水分，促进新陈代谢，清洁肠道，让你感觉神清气爽。