7个健康习惯有助于预防乳腺癌

定期锻炼、低脂饮食、不喝酒、避免全天候佩戴胸罩是女性需要养成的习惯，以预防患乳腺癌的风险。

每3分钟就有一名女性被诊断出患有乳腺癌。越来越多的女性正遭受这种疾病的困扰。因此，预防乳腺癌至关重要。保持健康的习惯和生活方式对预防致病肿瘤至关重要。

日光浴

博尔德斯基表示，维生素D对人体至关重要，它能够补充一种能够抑制乳腺癌细胞生长的蛋白质，从而有助于预防乳腺癌。然而，36%的女性缺乏维生素D。如果你没有时间晒太阳，可以通过鱼油和蘑菇来补充维生素D。

经常练习

美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的一份报告显示，运动可以降低患乳腺癌的风险，因为它可以促进血细胞中的氧气循环，帮助清除致癌毒素。

乳腺癌是女性常见病。图片：Boldsky。

不要整天戴着胸罩。

胸罩会限制乳腺组织中白细胞的流动，阻碍乳房的自然清洁过程。一项研究发现，每天佩戴胸罩24小时的女性比每天佩戴胸罩少于12小时的女性患乳腺癌的可能性高出75%。

少吃脂肪

据《每日邮报》报道，乳腺癌与饮食之间的联系存在诸多争议。但有证据表明，西方生活方式的某些方面，尤其是高脂肪饮食，似乎会增加患乳腺癌的风险。

科学家发现，日本女性患乳腺癌的风险远低于西方女性。然而，当她们移居美国时，风险几乎相同。因此，专家建议你每天尽量不要摄入超过70克的脂肪。

保持健康体重

超重或肥胖的女性比体型较瘦的女性患乳腺癌的风险更高。加州大学洛杉矶分校健康系临床助理教授佩迪·帕文博士表示，这是因为脂肪细胞会释放雌激素，而雌激素是一种会增加乳腺癌风险的化合物。

一项研究发现，仅减掉5%的体重就能将患乳腺癌的风险降低25%至40%。体重指数高于35的女性患乳腺癌的风险高达60%。

不要喝酒

据《今日报》报道，超过100项研究表明，酒精会增加罹患乳腺癌的风险。女性每天饮用3杯葡萄酒（30毫升/杯）会使患病风险增加12%，即使每天只喝1杯葡萄酒也会显著增加罹患乳腺癌的风险。

保证充足的睡眠

许多研究表明，女性每晚应睡眠6至9小时。因此，睡眠时间少于6小时会使患乳腺癌的风险增加50%，而睡眠时间超过9小时则会使风险增加60%。此外，工作时间较长的女性，尤其是早起的女性，更容易患乳腺癌。事实上，仅仅上一次夜班，就会使患乳腺癌的风险增加34%。

据Zing.vn报道