某些食物可以提供必要的矿物质和营养，恢复浓密、有光泽的头发。
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| 蘑菇：蘑菇富含矿物质铜，有助于头发保持自然色泽。事实上，2012年的一项研究发现，铜含量低可能与过早白发有关。 |
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| 南瓜子：大约半杯烤南瓜子就能满足你每日所需锌的19%，锌是一种有助于防止头皮干燥的矿物质。搭配其他富含锌的食物，例如强化谷物、猪肉、酸奶和腰果，也能帮助你达到每日所需的锌。 |
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| 鸡：每日蛋白质摄入不足会导致脱发。35克鸡肉（约含75%的蛋白质）有助于保持头发强韧。素食者可以选择鹰嘴豆（煮熟后每杯含15克蛋白质）或扁豆（煮熟后每杯含18克蛋白质）。 |
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| 草莓：你的身体需要维生素C来帮助制造蛋白质，而蛋白质是头发结构所必需的。草莓是维生素C的极佳来源。辣椒、番石榴和柑橘类水果也是维生素C的优质来源。 |
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| 杏仁：杏仁富含维生素E，这是一种抗氧化剂，能够吸收皮肤细胞的能量。它甚至可以帮助修复头皮的晒伤。 |
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| 豆子：头发稀疏可能是缺铁引起的。50岁以下的女性每天应摄入18毫克铁，而50岁以上的女性则只需8毫克。一杯白豆含有近8毫克的铁。 |
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| 三文鱼：当你缺乏健康脂肪时，你的头发就会开始失去自然光泽。鲑鱼富含欧米伽脂肪酸，有助于赋予头发额外的光泽。美国心脏协会建议每周食用两次，每次3.5盎司。亚麻籽也是脂肪酸的极佳来源。 |
据VOV报道
