某些食物可以提供必需的矿物质和营养素，使头发恢复浓密和光泽。
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| 蘑菇：蘑菇富含矿物质铜，有助于头发保持自然色泽。事实上，2012年的一项研究发现，铜含量低可能与头发过早变白有关。 |
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| 南瓜子：大约半杯烤南瓜子就能满足你每日所需锌的19%，而锌这种矿物质有助于防止头皮干燥。搭配其他富含锌的食物，例如谷物、猪肉、酸奶和腰果，也能帮助你达到每日所需的锌。 |
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| 鸡：蛋白质摄入不足会导致日常脱发。一份35克的鸡肉就能提供维持头发强韧所需蛋白质的75%左右。素食者可以选择鹰嘴豆（煮熟后每杯含15克蛋白质）或扁豆（煮熟后每杯含18克蛋白质）。 |
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| 草莓：你的身体需要维生素C来帮助制造蛋白质，而蛋白质是头发生长所必需的。草莓是维生素C的极佳来源。辣椒、番石榴和柑橘类水果也是维生素C的优质来源。 |
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| 杏仁：杏仁富含维生素E，这是一种抗氧化剂，可以吸收皮肤细胞的能量。它甚至可以帮助修复头皮的晒伤。 |
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| 豆子：缺铁会导致头发稀疏。50岁以下的女性每天需要18毫克铁，而50岁以上的女性每天只需要8毫克。一杯白豆就含有近8毫克的铁。 |
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| 三文鱼：当你缺乏健康脂肪时，你的头发就会开始失去自然光泽。鲑鱼富含欧米伽脂肪酸，有助于增强头发光泽。美国心脏协会建议每周食用两次，每次3.5盎司。亚麻籽也是脂肪酸的极佳来源。 |
据VOV报道
