2017年8个“长寿”秘诀

随着年龄的增长，我们开始寻找“长寿药”。与此同时，许多生活习惯已被发现比遗传因素更能影响寿命，这表明真正的“长寿药”是健康饮食和运动。

先前的研究表明，长寿的关键在于改善健康和幸福感的习惯。健康的习惯是指那些有益于我们身心健康的习惯。虽然养成这些习惯可能很困难，而且需要我们改变思维方式，但在过去的一年里，科学已经揭开了一些长寿的秘诀。

乐观的

正确的态度和心态可以帮助我们实现“长寿”。《美国流行病学杂志》最近的一项研究发现，乐观的女性死于癌症、心脏病、中风和呼吸系统疾病等几种主要疾病的风险明显低于悲观的女性。

研究人员认为，我们越乐观，就越有可能养成健康的行为。他们推测，乐观的人也更有可能吃得更好、锻炼更多、睡眠更好。乐观情绪可能直接影响人体的生物功能。

日式餐厅

日本人被认为非常健康，原因有很多：他们的预期寿命位居世界第三，肥胖率仅为3.5%。他们优越的健康状况可以归功于富含植物、鱼类和蔬菜的饮食。

今年3月，东京国家医疗科学中心的一项研究发现，遵循日本推荐饮食指南的人死于心脏病和中风等各种原因的可能性比不遵循指南的人低15%。

吃某些高热量食物可以帮助减肥，因为它们能让你更长时间地保持饱腹感。例如，日本人通常吃富含碳水化合物（例如米饭和蔬菜）但脂肪含量低的食物。

吃奶酪

优质的陈年奶酪或许是长寿和加快新陈代谢的秘诀。11月的一项研究探究了法国人为何尽管饮食中饱和脂肪含量高，却往往长寿健康，这一现象被称为“法国悖论”。

法国人冠心病发病率低，平均寿命为82岁，而他们每年的奶酪消费量高达24公斤。

从吃奶酪到玩 Pokémon Go，八个有科学依据的技巧可以帮助你延长寿命

研究人员认为，奶酪等发酵乳制品可能通过丁酸促进长寿和健康。这种化合物含量较高与减少肥胖和改善新陈代谢有关。丁酸盐含量较高与降低胆固醇有关。

进行球拍运动

经常进行网球等球拍类运动或许可以预防死亡。牛津大学与芬兰和澳大利亚研究人员联合开展的一项研究发现，在研究期间，从事球拍类运动的人死亡风险较低。

与不运动的人相比，运动可将个人风险降低47%。游泳还可使死亡风险降低28%，有氧运动可降低27%，骑自行车可降低15%。

研究人员认为，这种差异可能在于网球和壁球等运动所带来的社交层面，例如俱乐部和锦标赛之外的组织活动。总的来说，这项研究表明，任何规律的体育活动都能帮助我们保持健康，延年益寿。

玩“Pokémon Go”

Pokémon Go 的粉丝们可以欢呼了——只要我们一直玩下去，这款游戏就能延长我们的平均寿命。微软和斯坦福大学联合开展的一项研究发现，玩这款游戏“总共增加了 1440 亿步”，相当于普通人群的每日步数增加了 192 步。

如果运动员（15-49岁）一直以这样的速度参与，“那么预期寿命将增加41.4天。”当然，这里有一个很大的“如果”。

读一本书

读书的人比不读书的人有“明显的长寿优势”。

《社会科学与医学》杂志的一项研究发现，在12年的研究期间，每周读书时间不超过3.5小时的人比不读书的人死亡的可能性低17%。该研究还发现，阅读报纸和杂志的人也存在类似的关联，但关联性较弱。

耶鲁大学教授、该研究的主要作者贝卡·R·利维 (Becca R. Levy) 表示：“每天只花半小时阅读的人比不读书的人有明显的生存优势。”

使用 Facebook

我们的线上线下关系可能有助于健康。去年11月，加州大学圣地亚哥分校的研究人员发现，使用Facebook可以延长寿命，但前提是它必须用于维持和改善现实生活中的社交联系。

Facebook 用户的寿命比不使用社交媒体的人更长。

在一年的时间里，Facebook 用户的死亡可能性比非用户低 12%。

使用中型或大型社交网络的人（即排名前50%到30%的人）比排名后10%的人寿命更长。这一发现也与此前关于线下关系与寿命的研究结果一致。

晚育

晚年生育可能会增加女性活到 90 岁的机会。这项发表在《美国公共卫生杂志》上的研究发现，女性生育年龄、怀孕次数与预期寿命之间存在联系。

有过两到四次足月妊娠的妇女比仅有一次足月妊娠的妇女更有可能活到 90 岁。

2017 年运用这 8 条科学依据，过上更长寿、更健康的生活。

根据丹特里