10分钟内轻松降低血压的8种自然方法

如果您出现严重头痛、疲劳、心律不齐和胸痛，则可能患有高血压。高血压。高血压是现代生活中常见的疾病，与压力、睡眠不足、肥胖、吸烟、酗酒和食用过多咸味食物有关。然而，即使你身体健康，也可能在人生的某个阶段患上高血压。

当我们承受身体或精神压力时，肌肉会过度紧张，同时血管也会收缩。这会导致高血压。放松血管和肌肉可以显著降低血压。但是，如何放松血管和肌肉呢？幸运的是，有一些简单的技巧可以帮助你放松血管和肌肉，从而及时控制和降低血压。

根据英国卫生部的数据，高血压（也称为高血压）被认为是 140/90mmHg 或更高。

理想血压在 90/60mmHg 至 120/80mmHg 之间。

下面收集了 8 种快速降低血压的有效方法，任何人都可以参考，尤其是那些有高血压病史的人。

1.按摩耳朵和颈部

莫斯科斯巴达克足球俱乐部队医卢亨斯提出了一些有趣的小窍门，只需5分钟就能降低血压，那就是颈部和耳部按摩。

头部和颈部有 3 个穴位可以帮助您在几分钟内降低血压：

找到耳垂后方的第一个穴位，然后画一条假想线，向下延伸至锁骨中心——也就是第二个穴位。用手指沿着这条线轻轻上下按摩颈部。颈部两侧​​各重复10次。

第三个穴位位于面部耳垂高度，耳朵上方约半英寸处。用手指以逆时针方向打圈按摩两侧约一分钟。

按摩这些部位将缓解颈部肌肉的紧张并恢复大脑的正常血液流动。

2. 练习用左鼻孔呼吸。

深左鼻孔呼吸将帮助您放松血管并减少压力荷尔蒙，从而控制血压水平。

如何做：

- 以舒适的姿势坐在地板上或椅子上，背部挺直。

- 将左手放在腹部。

- 用右手拇指堵住右鼻孔。

- 用左鼻孔深吸一口气，屏住几秒钟，然后呼气。

- 仅通过左鼻孔缓慢深呼吸约 3-5 分钟。

3. 像蜜蜂一样呼吸

Bhramari pranayama，或称嘶嘶蜜蜂呼吸法，将帮助您立即放松并摆脱与高血压相关的头痛和偏头痛。

如何做：

- 以舒适的姿势坐在地板上，背部挺直。

- 将食指放在双耳的软骨上。

- 深呼吸。

- 呼气时，发出像蜜蜂一样的嗡嗡声，同时对耳软骨施加轻微的压力。

- 重复此练习7-10次。

4.听古典音乐

意大利佛罗伦萨大学的研究人员发现，聆听古典音乐等舒缓的音乐有助于降低血压，尤其是结合呼吸练习或冥想。之所以有效，是因为这类音乐具有镇静身体的作用，并能降低压力荷尔蒙皮质醇。

在研究的一部分中，他们要求 28 名服用降压药的成年人每天听 30 分钟古典、凯尔特或印度音乐，同时缓慢呼吸。

一周后，听众的平均收缩压读数（心跳时的峰值压力）降低了3.2个百分点。一个月后，读数下降了4.4个百分点。

研究人员认为，有助于降低血压的音乐通常音量或节奏变化很小，没有歌词，并且部分内容会按设定的间隔重复播放。

5.喝一杯水

在某些情况下，高血压可能是由脱水引起的。脱水时，体内血容量会减少，从而导致外周阻力增加。

为了避免这种情况，每当你开始感到高血压症状时，试着喝一两杯纯净水。这将有助于你恢复体内血容量，降低血压。

6. 以摊尸式放松

摊尸式（Savasana）可以帮助降低心率，并显著降低血压。只需仰卧，闭上眼睛，尽量放松全身肌肉。保持这个姿势休息10-15分钟，之后你会感觉好一些。除了让血压恢复正常外，它还能有效平衡神经系统。

7. 用热水泡脚

将脚浸泡在非常热但可以忍受的热水中，可以帮助保持头部和颈部凉爽，并阻止血液涌向大脑。方法非常简单，只需拿一个桶或盆，装满热水。然后坐在椅子上，将脚放入水中浸泡10-15分钟。血液会从头部流向脚部，血压也会逐渐恢复正常。

一些生活方式的改变可以帮助预防高血压：

- 减少盐的摄入量，总体上保持健康饮食

- 如果饮酒过量，请减少饮酒量。

- 如果你超重，请减肥

- 经常锻炼

- 减少咖啡因摄入

- 戒烟

- 尽量每晚至少睡 6 个小时

控制血压的简单运动

等长握力练习——挤压压力球时收缩和放松手部肌肉——有助于改善血管的柔韧性和放松能力。每周进行三次，每次约12-15分钟。一个月后，你的血压应该会下降10%。

此外，哈佛大学的一项研究发现，高血压患者快步走能够降低血压。这是因为运动有助于心脏更有​​效地利用氧气，从而减轻心脏泵血的负担。

大多数日子进行至少 30 分钟的剧烈心血管锻炼有助于减轻压力。