8种自然方法，10分钟内轻松降低血压

如果您出现剧烈头痛、疲劳、心律不齐和胸痛等症状，您可能患有高血压。高血压，也称为高血压病。高血压是现代生活中常见的疾病，与压力、睡眠不足、肥胖、吸烟、酗酒和摄入过多盐分有关。然而，即使您身体健康，也可能在人生的某个阶段患上高血压。

当我们身心压力过大时，肌肉会过度紧张，同时血管也会收缩，从而导致高血压。放松血管和肌肉可以显著降低血压。那么，如何放松血管和肌肉呢？幸运的是，有一些简单的方法可以帮助你放松血管和肌肉，从而及时控制和降低血压。

根据英国卫生部的说法，高血压（也称为高血压症）是指血压达到或超过 140/90mmHg。

理想血压被认为在 90/60mmHg 到 120/80mmHg 之间。

下面列出了 8 种快速降低血压的有效方法，任何人都可以参考，尤其是有高血压病史的人。

1. 按摩耳朵和颈部

莫斯科斯巴达克足球俱乐部队医卢亨斯提出了一些有趣的降血压秘诀，只需5分钟即可见效。那就是颈部和耳部按摩。

头部和颈部有三个穴位可以帮助你在几分钟内降低血压：

找到耳垂后方的第一个点，然后沿着这条线向下画一条假想线，一直到锁骨中心——第二个点。用手指沿着这条线轻轻上下按摩颈部。颈部两侧​​各重复10次。

第三个穴位位于耳垂高度，耳朵上方约1.25厘米处。用手指以逆时针方向打圈按摩两侧穴位约一分钟。

按摩这些部位可以缓解颈部肌肉紧张，恢复大脑的正常血液循环。

2. 练习用左侧鼻孔呼吸。

深长的左侧鼻孔呼吸可以通过放松血管和减少压力激素来帮助控制血压水平。

操作方法：

- 以舒适的姿势坐在地板上或椅子上，保持背部挺直。

将左手放在腹部。

- 用右手拇指按住右侧鼻孔。

- 通过左侧鼻孔深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后呼气。

- 只用左侧鼻孔缓慢深呼吸约 3-5 分钟。

3. 像蜜蜂一样呼吸

蜂鸣呼吸法（Bhramari pranayama）可以帮助你立即放松，并消除与高血压相关的头痛和偏头痛。

操作方法：

- 以舒适的姿势坐在地板上，保持背部挺直。

- 将你的食指放在双耳的耳软骨上。

深呼吸。

- 呼气时，发出像蜜蜂一样的嗡嗡声，同时轻轻按压耳软骨。

- 重复此练习 7-10 次。

4. 听古典音乐

聆听舒缓的音乐，例如古典音乐，有助于降低血压，尤其是在结合呼吸练习或冥想的情况下，意大利佛罗伦萨大学的研究人员发现效果更佳。这是因为这类音乐具有镇静作用，能够降低压力激素皮质醇的水平。

在这项研究的一部分中，他们要求 28 名服用降压药的成年人每天聆听 30 分钟古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐，同时缓慢呼吸。

一周后，听众的平均收缩压（心脏跳动时的峰值压力）下降了3.2个点。一个月后，这一数字下降了4.4个点。

研究人员认为，有助于降低血压的音乐通常音量或节奏变化很小，没有歌词，并且某些部分会按固定的时间间隔重复播放。

5. 喝一杯水

在某些情况下，高血压可能是由脱水引起的。当身体脱水时，血液容量减少，进而导致外周阻力增加。

为了避免这种情况，每当您开始感到高血压症状时，请尝试喝一两杯纯净水。这有助于恢复体内血容量，从而降低血压。

6. 以摊尸式放松

摊尸式（Savasana）——也称为尸体式——可以显著降低心率和血压。只需仰卧，闭上双眼，尽量放松全身每一块肌肉。保持这个姿势休息10-15分钟，你会感觉好多了。除了使血压恢复正常，它还能非常有效地平衡神经系统。

7. 将双脚浸泡在热水中

用温热但感觉舒适的热水泡脚可以帮助保持头部和颈部凉爽，防止血液涌向大脑。方法很简单，只需准备一个水桶或盆，装满热水。然后坐在椅子上，把脚浸入水中10-15分钟。血液会从头部流向脚部，血压也会逐渐恢复正常。

一些有助于预防高血压的生活方式改变：

减少盐的摄入量，并总体上保持健康的饮食习惯。

如果饮酒过量，请减少饮酒量。

如果您超重，请减肥。

- 定期锻炼

减少咖啡因摄入量

戒烟

- 尽量保证每晚至少6小时睡眠。

控制血压的简易方法

等长握力练习——即握紧压力球并收缩和放松手部肌肉——可以帮助改善血管的柔韧性和放松能力。每周进行三次，每次约12-15分钟。一个月后，血压应该会下降10%。

此外，哈佛大学的一项研究发现，高血压患者快走可以降低血压。这是因为运动有助于心脏更有​​效地利用氧气，从而减轻心脏泵血的负担。

每天至少进行 30 分钟的剧烈有氧运动有助于减轻血压。