任何患有夜尿症的人都应该立即尝试这些方法。
半夜从酣睡中醒来，拖着疲惫的身体去厕所，真是让人沮丧又恼火。睡眠不好的人就更难受了。
夜尿症导致抑郁和疲劳
最近你总是半夜醒来“卸下心头重担”吗？如果是这样，你应该反思一下自己的日常习惯，找出问题的根源，以便尽快调整。
这里有一些帮助您克服夜尿症的好方法。
睡前限制饮酒
尝试在睡前至少2小时停止喝水或其他液体，看看是否有帮助。很多人有睡前喝大量水的习惯。这会导致我们半夜醒来“清理”一些水。
 如果您经常在夜间小便，则应限制睡前喝水或其他饮料。 插图：快门库存 |
避免饮酒和咖啡
咖啡因会刺激膀胱，导致排尿次数增加。因此，如果临睡前喝咖啡，你很可能会在熟睡时多次上厕所。不仅如此，咖啡还会影响睡眠质量。
同样，酒精也有利尿作用，所以睡前应避免饮酒。此外，如果您正在服用利尿剂，请在早上而不是晚上饮用。
限制吃太咸的食物
2017年的一项研究发现，减少盐摄入量可以减少人们的夜间排尿次数。这显著改善了他们的生活质量，这可能是由于睡眠质量的提高。
 不要吃太咸 插图：快门库存 |
大声打鼾与睡眠呼吸暂停密切相关。当你停止呼吸时，你更有可能突然惊醒，意识到自己需要小便，所以你不得不起床，拖着脚步去厕所。
为了减少打鼾，您可以尝试将睡姿从仰卧改为侧卧，并且睡前不要饮酒。记住要保持健康的体重和饮食，如果您吸烟，请尽快戒烟。此外，您还应该在睡前定期锻炼舌头，在口腔内弯曲和前后滑动，多次发出连续的元音。这些动作有助于减少睡眠期间的气道阻塞。
最后，如果尝试了以上所有方法，仍然出现夜尿症状，就应该去看医生，接受检查和治疗建议。
