吃什么可以避免骨质疏松？

如果你从40岁起就懂得如何通过日常饮食来预防骨质疏松症，你一定可以远离骨质疏松症。

某些食物有助于预防骨质流失和骨质疏松症，帮助老年人和有骨质疏松症风险的人改善病情。

骨质疏松症是指骨骼质量和密度迅速下降的一种疾病，患者骨质疏松，骨质疏松，容易骨折。40岁以上的女性是骨质疏松症的高危人群，年龄越大，患病风险越高。

这是一种“悄无声息”的疾病，因为在早期阶段，患者通常没有特定的症状。缺钙会导致骨质疏松症。对骨骼形成有显著贡献的营养素包括维生素D、K、镁、锌、铜和锰。

当一个人被诊断患有骨质疏松症时，他们必须遵循严格的饮食并保持健康的生活方式，以减缓病情的进展并减少骨质流失，否则患者在日常活动或运动中发生骨折的风险很高。

鱼

鱼类是预防骨质疏松症的理想食物。它富含钙——骨骼形成和维持骨骼健康的最重要成分。然而，并非所有鱼类的钙含量都相同。

鱼类中钙含量较高的有沙丁鱼和鲑鱼，其中沙丁鱼和鲑鱼是含钙量最高的两种鱼类，因此营养学家建议老年人经常食用鲑鱼，以保持骨骼健康，从而预防骨质疏松。

酸奶

酸奶已被科学证明能有效降低骨质疏松症的风险。酸奶是钙、维生素和人体所需营养素的良好来源。此外，酸奶还含有维生素D，有助于预防骨质流失。

酸奶除了具有预防骨质疏松的功效外，还被誉为对消化系统非常好的食物，因为它能补充肠道有益菌，帮助增强人体的整体免疫系统，预防疾病。

牛奶

经常喝牛奶是减轻骨质疏松症症状的最佳方法。牛奶和乳制品，例如奶酪、酸奶……富含钙、蛋白质、碳水化合物和维生素，有助于预防衰老、缓解过敏反应并促进伤口愈合。此外，牛奶还能有效去除角质。

蛋

鸡蛋是预防骨质疏松的理想食物之一。鸡蛋富含维生素、钙、硒和叶酸——这些都是骨骼构建成分，有助于保护骨骼健康，尤其有益于头发和指甲健康。鸡蛋中的天然蛋白质可以预防骨质疏松的风险。

卷心菜

卷心菜不仅是膳食纤维的来源，还富含多种维生素、氨基酸以及对骨骼有益的矿物质，例如锰、铁和镁。卷心菜中的维生素K尤其有助于骨骼代谢，还能预防阿尔茨海默病。因此，卷心菜是老年人和骨质疏松症患者不容忽视的食物。

香蕉

香蕉是少数几种能够预防骨质疏松症的水果之一。经常吃香蕉有助于吸收钙和其他必需营养素，确保骨骼健康。它还能预防癌症、糖尿病，或减轻抑郁症。

豆

豆类富含维生素D——维生素D是帮助人体合成钙的成分之一。豆类还富含钙、纤维和抗氧化剂。豆类和扁豆被认为是治疗骨质疏松症的最佳食物选择。豆类还富含叶酸——叶酸在红细胞的发育中起着重要作用。

据《健康与生活》报道