怎么吃才能皮肤漂亮？

干性皮肤的营养

导致皮肤干燥的原因有很多，例如天气干燥、大量饮酒和咖啡、吸烟和阳光照射。

一些推荐给皮肤干燥的人的食物是含有 omega-3、omega-6 脂肪酸、维生素 A 和 D 的食物。

这些物质对健康的皮肤至关重要，有助于保持皮肤柔软光滑，并具有抗衰老作用。你可以在鲑鱼、鲭鱼、箭鱼、鲱鱼等“多脂鱼”中找到它们。

深绿色叶菜、大豆和豆腐；坚果，如葵花籽、芝麻、腰果和亚麻籽；食用油，如亚麻籽油、菜籽油和大豆油；鸡蛋。

小麦胚芽滋养皮肤。

富含维生素E的食物对您来说也是必需的。

对于想要拥有美丽肌肤的人来说，酸奶也是不可缺少的一部分，尤其是对于皮肤干燥、脱皮的女性来说。

水果不仅有益于整体健康，也有益于皮肤。猕猴桃、西瓜、橙子或牛油果等水果中的抗氧化剂有助于排除毒素，保持皮肤水润。

要记住的一点是，每天必须补充足够的水分，才能保持皮肤湿润。不要等到口渴才去找水喝。每天喝8-10杯水，保持皮肤水润。

对于油性皮肤的人

饮食在决定你的皮肤是否油腻方面起着一定的作用，因为如果你遵循科学合理的饮食，你的身体机能就会更好，皮脂腺就会工作得更顺畅，不会受到干扰或分泌过多的油脂。

研究还表明，维生素B2和B5缺乏与油性皮肤之间存在联系，因为它会促进多种与油性皮肤相关的问题的发展。营养的作用是保持身体健康，从而调节皮脂腺的活动。

选择富含蛋白质但低糖低盐的饮食，多喝水，尤其是绿茶和新鲜果汁，以保持皮肤水分并促进排毒过程。

牛油果和其他水果蔬菜含有对皮肤有益的营养成分。

多吃蔬菜，尤其是深绿色叶菜，并选择富含促进血液循环营养素的食物，例如维生素、铁、维生素B2和B5（富含于营养酵母、大麦芽、鸡肉、牛肉、糙米、青豆、花生等）。此外，荞麦和黑豆也富含铁，有助于恢复肌肤活力。

减少脂肪摄入，限制食用烤制或调味过重的猪肉和海鲜，限制食用动物脂肪和高温烹制的植物油。沙拉只能使用油，最好是菜籽油或橄榄油。不要喝啤酒、葡萄酒或含酒精的饮料，限制甜食，绝对不要吸烟。

中性及混合性皮肤

大多数女性都属于这种肤质。混合性肌肤毛孔中等，肌肤质地光滑，血液循环良好，肤色健康，但脸颊可能比较干燥，T区可能比较油腻。

这种肤质对饮食没有太讲究，只要多吃水果和营养丰富的食物，皮肤就会更漂亮。

不过，要想美丽，无论什么肤质，最好都给皮肤补充充足的维生素A、C、E、锌……它们能帮助身体提高免疫力，对抗皮肤过敏原。

此外，喝足够的水、吃适量的脂肪也有助于保持皮肤水分，减缓衰老过程。