计算机用户练习

对于那些每天必须在电脑前坐6-8小时的人来说，很容易感到头痛、头晕、头重脚轻和四肢无力……对于经常使用电脑的人来说，通过以下轻柔的运动来恢复精力是非常必要的。

手部练习

1.双手交叉，旋转手腕，放松身体，清空思绪，深呼吸。

2. 深呼吸的同时伸展双臂。

3. 弯曲左手腕，左手掌心朝下，用右手拇指按压左手腕。右手其余四指用力按压左手拇指。换手重复此动作。

4. 弯曲左手腕，掌心向上，手指伸直。用右手将左手小指向下按。换右手重复此动作。

经常使用电脑，所以要有时间休息和放松。

颈部和肩部锻炼

1. 双手放在脑后，双手扣在一起，将头部的重量集中在手和手臂上。颈部向前伸展，用双手的力量将头部向下压，同时深呼吸。重复此动作5次。

2. 将右手放在左耳上，轻轻向右拉，使头部转向右侧，深呼吸5次。重复几次，然后换左手。

3.左右转动颈部，并同时按摩颈部周围。

4. 吸气，耸肩，呼气，放下肩膀。重复4-5次。

5.前后摇动肩膀5次。

6. 将脸转向右侧，眼睛直视下方，重复3-5次。然后换至左侧。

7. 放松地坐在椅子上，双臂伸直，双手放在膝盖上。抬起头，挺胸。重复3-5次。

脸部和手部锻炼

1.用指尖轻轻按压头顶，然后慢慢向四周按压。

2.用指尖从太阳穴向下轻轻按摩至下颌。

3. 用拇指和食指抓住眼部皮肤，轻轻向外拉。重复此动作数次。

4.从颧骨向上以螺旋方式按摩眼睛周围。

5. 从鼻翼两侧向下按摩至下颌，再向上按摩。从下颌向下按摩至颈部，再向两侧按摩，每侧按摩5次。

6.将手掌按在鼻尖上，将手从右向左旋转，反之亦然，每个方向旋转5次。

7. 双手握住耳垂，上下向外拉，每个方向各拉3次。然后将耳垂前后折叠3次。

腿部和足部锻炼

1. 坐在椅子上，弯曲膝盖，将膝盖抬至胸前，然后放下。重复5次，同时深呼吸。

2.顺时针和逆时针旋转脚踝，每个方向各10次。

3. 坐在椅子上，放松。双脚抬离地面，脚趾并拢，脚踝弯曲，然后伸直。重复5次。

4. 单腿站立，然后换另一条腿站立。重复此练习20-30次。

根据 SKDS