最短时间内瘦腹部的运动

抬腿运动

这个动作能帮助你调整脊柱，增强腹部肌肉。仰卧，双臂放在身体两侧。双腿抬离地面约12英寸，然后保持伸直。如果觉得困难，可以尝试一次抬起一条腿。

重复 10-15 次，可增加 2-5 次以获得更好的效果。

骑自行车

在这个练习中，想象一下你正在骑自行车，但你平躺着。弯曲双腿，抬起，使小腿与地面平行。向前伸展右腿，缓慢移动，就像在画一个圆圈。换左腿重复，然后换右腿。

每天骑5圈自行车。

腰部紧缩

继续仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下。抬起双腿，保持伸直，与地面呈90度角。慢慢抬起身体，保持一秒钟，然后躺下，重复此动作。

如果这对你来说太难，可以先从膝盖开始。重复10-15次。

反向卷腹

稍微抬起上身。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。慢慢地将膝盖移近肩膀。在腰部停下，然后慢慢将双腿放回起始位置。

做10-15次。

骑行与弯道相结合

弯曲双腿，使小腿与地面平行。双手在颈后交叉。将右膝向肩膀方向抬起，然后抬起头和胸部。尝试用膝盖触碰左肘。

回到起始位置，交换手臂和腿。先做10次，然后根据你的能力增加次数。

健身球卷腹

顾名思义，这项练习需要用到球。仰卧（上半身放在球上），双脚着地，膝盖弯曲。双手放在脑后，慢慢抬起头和胸部。

先从 3-5 次开始，当你感觉更舒服时，再增加到 10 次。

魔法树

保持“6号”姿势。现在，抬起胸部的同时，伸直手臂，尽量向上伸展。

做这个练习3-5次，可以根据你的喜好和耐力增加次数。

战士姿态

现在该站起来了！双脚分开，略宽于肩。左脚应指向身体一侧，右脚趾仍应“直视”前方。弯曲右膝。

右肘弯曲一半，放在右大腿上。左臂向上，越过耳朵，身体轻轻向右弯曲。保持相同姿势，换手，将左肘放在左大腿上，并抬起右臂。

向左弯曲。动作缓慢，尤其注意不要屏住呼吸。记住保持背部挺直。每侧做5次。

尴尬的飞机（尴尬的飞机）

用手和膝盖支撑全身重量，慢慢抬起左腿，直至与地面平行。同时，向前伸展右臂。保持左腿和右臂伸直3秒钟，然后还原至起始位置。

手臂和腿交替进行。记住要保持背部挺直。重复此动作10次，每次手臂和腿交替进行。

海龟

面朝下躺在垫子上，腹部贴着垫子。双臂向前伸展。抬起手臂、头部、胸部和腿部。慢慢地将手臂移到身后，同时保持头部、胸部和腿部的位置不变。

将手臂向前伸，然后躺下，放松，重复 5-7 次。