最短时间内瘦肚子的运动
这里有10个温和的练习,能在最短的时间内“改变”你的腹部。用垫子以最舒适的方式进行这些练习!
抬腿运动
这个动作能帮助你调整脊柱,增强腹部肌肉。仰卧,双臂放在身体两侧。双腿抬离地面约12英寸,然后保持伸直。如果觉得困难,可以尝试一次抬起一条腿。
重复 10-15 次,可再增加 2-5 次以获得更好的效果。
骑自行车
做这个动作时,想象你正仰卧在蹬自行车。弯曲双腿,抬起小腿,使小腿与地面平行。右腿向前伸展,缓慢移动,就像在画一个圆圈。换左腿重复此动作,然后换右腿。
每天进行5次“骑自行车”。
腰部紧缩
继续仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下。抬起双腿,保持伸直,与地面呈90度角。慢慢抬起身体,保持一秒钟,然后躺下,重复此动作。
如果你觉得这个动作太难,可以先从膝盖开始。重复10-15次。
反向卷腹
稍微抬起上身。弯曲膝盖,双脚平放在地板上。慢慢地将膝盖移近肩膀。在腰部位置停下,然后慢慢将双腿放回起始位置。
做10-15次。
弯腰骑行
弯曲双腿,使小腿与地面平行。双手在脑后交叉。将右膝靠近肩膀,然后抬起头和胸部。尝试用左膝触碰左肘。
回到起始位置,交换手臂和腿。先做10次,然后根据你的能力增加次数。
健身球卷腹
顾名思义,这项练习需要用到球。仰卧(上半身放在球上),双脚着地,膝盖弯曲。双手放在脑后,慢慢抬起头部和胸部。
先从 3-5 次开始,当你感觉更舒服时,增加到 10 次。
魔法树
保持“6号”姿势。现在,抬起胸部的同时,伸直手臂,尽量向上伸展。
做这个练习3-5次,可以根据你的喜好和耐力增加次数。
战士姿态
现在该站起来了!双脚分开略宽于肩。左脚朝向左脚,右脚趾仍保持“直视”前方。弯曲右膝。
右肘弯曲一半,放在右大腿上。左臂向上,越过耳朵,身体轻轻向右弯曲。保持相同姿势,换手,左肘放在左大腿上,右臂抬起。
向左弯曲。动作缓慢,尤其注意不要屏住呼吸。记住保持背部挺直。每侧做5次。
尴尬的飞机(尴尬的飞机)
用双手和膝盖支撑全身重量。慢慢抬起左腿,直至与地面平行。同时,向前伸展右臂。保持左腿和右臂伸直3秒钟,然后恢复至起始位置。
手臂和腿交替进行。记住要保持背部挺直。重复10次,每次手臂和腿交替进行。
海龟
面朝下躺在垫子上,腹部贴着垫子。双臂向前伸展。抬起手臂、头部、胸部和腿部。慢慢地将手臂移到身后,同时保持头部、胸部和腿部的位置不变。
向前伸出手臂然后躺下,重复5-7次。