最短时间内瘦腹的锻炼方法

抬腿

这个动作有助于调整脊柱，增强腹部肌肉。仰卧，双臂放在身体两侧。抬起双腿离地约30厘米（12英寸），然后保持双腿伸直。如果觉得困难，可以尝试一次抬起一条腿。

重复 10-15 次，为了提高效果，可以再增加 2-5 次。

骑自行车

做这个练习时，想象你正仰卧着骑自行车。弯曲双腿并抬起，使小腿与地面平行。向前伸直右腿，缓慢移动，就像画圆圈一样。换左腿重复同样的动作，然后回到右腿。

每天进行 5 圈“骑行”。

腰部卷曲

继续仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿，保持伸直，使双腿与地面呈90度角。缓慢抬起身体，保持一秒钟，然后躺下，重复此动作。

如果这个动作对你来说太难，可以先从跪姿开始。做10-15次这个动作。

反向卷腹

稍微抬起上半身。弯曲膝盖，双脚平放在地面上。慢慢地将膝盖靠近肩膀。在腰部位置停止，然后慢慢地将双腿放回起始位置。

重复10-15次。

骑自行车结合弯曲

弯曲双腿，使小腿与地面平行。双手抱于脑后。将右膝拉向肩膀，然后抬起头部和胸部。尝试用膝盖触碰左肘。

回到起始位置，交换手臂和腿部的位置。先做10次，然后根据自身能力增加次数。

健身球卷腹

顾名思义，这个练习需要用到健身球。仰卧（上半身放在球上），双脚平放在地上，膝盖弯曲。双手放在脑后，慢慢抬起头部和胸部。

先做 3-5 次，感觉更舒服后，增加到 10 次。

魔法树

保持“6”字姿势。现在，挺胸的同时伸直双臂，尽量向上伸展。

做这个练习 3-5 次，次数可以根据你的喜好和耐力增加。

战士姿态

现在该站起来了！双脚分开略宽于肩。左脚尖指向侧面，右脚脚尖仍然直视前方。弯曲右膝。

右肘弯曲一半，放在右大腿上。左臂抬起，过耳后，身体轻轻向右弯曲。保持这个姿势，交换手臂，左肘放在左大腿上，抬起右臂。

向左侧弯腰。动作要缓慢，尤其要注意不要屏住呼吸。记住保持背部挺直。每侧做5次。

笨拙的飞机（笨拙的飞机）

用双手和双膝支撑全身重量，缓慢抬起左腿直至与地面平行。同时，向前伸直右臂。保持左腿和右臂伸直3秒钟，然后回到起始位置。

交替活动手臂和腿部。记住要保持背部挺直。重复此动作10次，每次交替活动手臂和腿部。

海龟

面朝下躺在垫子上，腹部贴紧垫子。双臂向前伸直。抬起手臂、头部、胸部和双腿。在保持头部、胸部和双腿位置不变的情况下，缓慢地将手臂移到背后。

将双臂向前伸展，然后躺下，放松，重复 5-7 次。