您究竟应该小睡多久？
午睡的最佳时间长度可以从 10 分钟到 90 分钟不等，具体取决于您的工作和日程安排。
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| 午睡的好处：午睡就像大脑的“重启”。它不仅能帮助我们减少困倦，提高警觉性，还能改善认知功能、反应能力、短期记忆和情绪。午睡还能减轻压力、降低血压、帮助减肥，并降低患糖尿病和心血管死亡的风险。 |
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| 10-20分钟：提高警觉性。据专家介绍，10-20分钟的短暂小睡最有助于保持警觉，并提升精力。短暂的睡眠是为了防止人们进入深度睡眠。忙碌的人适合这种小睡。 |
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| 30分钟：消除疲劳。虽然30分钟的午睡会让你更难醒来，但它的好处是值得的。它可以改善记忆力，减轻压力，提高注意力，并降低患糖尿病和痴呆症的风险。专家表示，中午小睡30分钟对你很有好处。清醒了7-8个小时后，你的身体和大脑需要恢复活力。 |
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| 60 分钟：认知记忆处理。如果你的工作需要大量的脑力活动，那么这段时间或许是最适合你的午睡时间。一小时的睡眠可以让你进入深度睡眠，放松大脑，提高认知能力，以及记忆事实和数据的能力。它还能帮助你对抗无聊。然而，深度睡眠的缺点是，你醒来时会感到昏昏沉沉，而且需要更长的时间才能醒来。 |
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| 90 分钟：完整的睡眠周期。这是一整晚的睡眠，包括浅睡眠和深睡眠阶段。您可能会经历快速眼动睡眠（REM），这是与做梦相关的阶段。根据美国睡眠研究员萨拉·梅德尼克博士的说法，90分钟的小睡对身心健康都有益。它可以改善记忆力，增强创造力。最棒的是，您可以轻松地从短暂的小睡中醒来，而不会感到昏昏沉沉。 |
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| 适当午睡：光线，即使是电视或手机发出的人造光，也会干扰午睡，导致入睡困难。使用睡眠眼罩可以节省时间。此外，尽量每天在同一时间午睡，这有助于平衡生物钟，最大限度地发挥午睡的益处。但是，避免饭后或临睡前午睡。 |
