考试期间改善学生健康的黄金秘诀

胡志明市一所高中的学生正在努力学习，准备2018年的考试。图片来源：Duyen Phan

1.不要熬夜

国家营养研究院营养中心原主任黎氏海医生表示，由于学习压力大，很多家长和孩子都认为补习班越多越好，很多孩子总是熬夜学习。

如果持续熬夜、睡眠不足或睡眠不足，大脑就会不断受到刺激工作，导致学习和工作效率低下。

黎氏海医生

医生建议，当你感到疲倦、困倦时，说明你的大脑想要休息。最好离开办公桌30分钟小憩一下，然后再继续学习，如果太晚了，就立刻上床睡觉，避免大脑过度劳累，第二天总是疲惫不堪、注意力不集中，学习和做作业都不会有效率。

2.保证6-8小时的睡眠

国家营养研究所前副所长黎白迈博士建议，考生考试前每天睡眠时间应为6-8小时，晚上11点前睡觉，早起学习。此时头脑最清醒，学习效率最高。

3.短暂小睡

孩子们应该抽出时间小睡一会儿，这对大脑也有很好的恢复作用。

4.锻炼大脑

医生建议学生不要连续几个小时坐在书桌前学习，而应该适当休息。休息期间，学生可以做一些轻微的运动，以促进血液循环，提高警觉性。

5.不要吃奇怪的食物

医学专家指出，考试临近是关键时期，考生除了要保证充足的膳食、充足的营养、食用柔软易消化的食物外，还应避免食用生僻、难消化的食物和街头小吃，因为这些食物容易引发消化功能紊乱，给考试期间的考生带来困扰。

6.不要错过饭菜

即使焦虑，也不要不吃饭，尤其是早餐，但也不要吃得太多。

7.喝足够的水

考试压力可能会导致脱水。研究表明，考试期间喝水的学生比不喝水的学生成绩高出10%。

8.蛋白质补充剂

目前被认为对大脑有益的食物包括鸡蛋（可以每天早上吃一个，或者每天下午作为零食吃，但晚上不宜吃）、豆腐、坚果如青豆、黑豆、鱼……

9.增加蔬菜摄入量

添加富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、新鲜水果、牛奶……多使用深绿色叶类蔬菜（木耳菜、羽衣甘蓝、菠菜）、黄色和红色水果、南瓜……

10.当你心情压力太​​大时出去

当你学习过度、感到疲惫和压力时，不妨抽出一个小时放松一下，比如听听音乐、出去走走……为了减轻压力，可以把学习分成几个短时间的学习时段。你可以慢跑、游泳、骑自行车，或者只是去附近的便利店走几分钟，放松一下身心。