睡眠障碍预示着双重中风风险

科学家们分析了全球近4500人的数据，其中约一半人曾患有中风。参与者的平均年龄为62岁。

根据财富研究表明，每晚睡眠时间少于5小时的人患中风的风险是睡眠时间达到成人建议的7小时的人的3倍。作者还发现，睡眠时间超过9小时的人患中风的风险是普通人的两倍。

睡眠质量差会引发诸多风险。插图：免费照片

此外，午睡时间超过一小时的人比午睡时间少于一小时的人患中风的风险高出近 90%。

作者还指出，睡眠呼吸问题与中风风险之间存在联系。打鼾的人比不打鼾的人患中风的可能性高出 91%，而患有睡眠呼吸暂停的人患中风的可能性则高出三倍。

睡眠相关障碍

据专家介绍，具有以下五种或以上症状的人中风风险会增加五倍。这些症状包括打鼾、呼吸暂停、睡觉时打鼾；睡眠过少或过多；午睡时间过长；睡眠质量差。

爱尔兰戈尔韦大学老年病学家克里斯汀·麦卡锡是该研究的作者之一。她希望这些发现能够促使医生更多地了解睡眠问题患者中风的风险。

睡个好觉的秘诀

专家表示，如果你有这些风险因素，有一些方法可以改善你的睡眠。如果你怀疑自己患有睡眠呼吸暂停，除了寻求治疗外，美国疾病控制与预防中心还建议采取以下步骤：

- 保持一致的就寝和起床时间，即使在周末。

- 确保卧室黑暗、安静且温度适宜。

- 将所有电子设备从卧室中移除，包括电视、电脑和智能手机。

哈佛大学睡眠医学系的专家提供了一些额外的建议：

- 睡前 4 至 6 小时内避免使用咖啡因、酒精或尼古丁等兴奋剂。

- 不要睡太长时间。

- 睡前不要吃东西。如果还想吃东西，请避免食用会导致消化不良的食物。

- 睡前喝足够的水以避免口渴，但不要喝太多，以免醒来去洗手间。

- 定期锻炼，但最好在睡前3小时进行。锻炼可以改善睡眠质量，但也会刺激压力荷尔蒙皮质醇的释放，从而让人保持清醒。