睡眠障碍预示着双重中风风险

科学家们分析了来自全球近4500人的数据，其中约一半人曾患过中风。参与者的平均年龄为62岁。

根据财富研究发现，每晚睡眠时间少于5小时的人，中风风险是睡眠时间达到成人推荐7小时的人群的3倍。此外，研究人员还发现，睡眠时间超过9小时的人，中风风险是其他人的两倍。

睡眠质量差会引发诸多危害。插图：免费照片

此外，午睡超过一小时的人患中风的风险比午睡不到一小时的人高出近 90%。

作者还指出，睡眠呼吸问题与中风风险之间存在关联。打鼾者发生中风的几率比不打鼾者高91%，而患有睡眠呼吸暂停症的人发生中风的几率是其他人的三倍。

睡眠障碍

专家指出，出现以下五项或以上症状的人，中风风险会增加五倍。这些症状包括：打鼾、睡眠呼吸暂停、睡眠时打鼾；睡眠不足或过多；午睡时间过长；睡眠质量差。

爱尔兰戈尔韦大学的老年病学家克里斯汀·麦卡锡是这项研究的作者之一。她希望研究结果能促使医生们更多地了解睡眠障碍患者发生中风的风险。

获得良好睡眠的秘诀

专家表示，如果您存在这些风险因素，可以通过一些方法改善睡眠。除了在怀疑自己患有睡眠呼吸暂停时寻求治疗外，美国疾病控制与预防中心还建议采取以下步骤：

- 即使在周末，也要保持规律的作息时间，包括睡觉时间和起床时间。

- 确保卧室黑暗、安静，温度舒适。

- 将所有电子设备从卧室移走，包括电视、电脑和智能手机。

哈佛大学睡眠医学系的专家们提供了一些补充建议：

- 睡前 4 至 6 小时内避免使用咖啡因、酒精或尼古丁等兴奋剂。

不要睡太久的午觉。

- 睡前不要吃得太饱。如果仍然想吃东西，请避免食用容易引起消化不良的食物。

- 睡前要喝足够的水，以免口渴，但也不要喝太多，以免半夜起来上厕所。

- 定期锻炼，但最好在睡前3小时进行。锻炼可以改善睡眠质量，但也会刺激压力激素皮质醇的释放，使人难以入睡。