如何在运动时补充水分，才能像越南U23球员一样拥有耐力

陈氏明月医生表示，水对人体健康至关重要，尤其对足球运动员而言。如果想要保持良好的身体状态并取得优异的成绩，即使不感到口渴，运动员也需要比平时喝更多的水。

专家确认，补水对运动员至关重要，尤其是像足球这样需要耐力的长时间运动。这种高强度的体力活动会产生大量热量，身体会通过出汗来冷却身体，稳定体温。如果运动员因脱水而体重减轻1-2%，其运动表现就会下降。

研究表明，在比赛或训练中，运动员很容易通过汗液流失水分，导致体重减轻1-2%。例如，一个体重60公斤的运动员会损失2%的体重，也就是大约1.2公斤。

运动员运动量越大，出汗越多，流失的水分也越多。因此，务必在训练或比赛前、比赛中和比赛后补充足够的水分，以预防脱水。运动员不应让身体脱水，因为恢复体内水分平衡需要很长时间。

汗液中除了水分，还含有钠、氯、钙、钾、镁等电解质……如果没有补充足够的水分和电解质，就会导致抽筋、乏力、心跳加快、昏厥，甚至危及生命的心血管衰竭。

医生建议每位运动员在比赛或训练前一小时内饮用400至600毫升水。比赛期间，应根据出汗程度，分次饮水，每次150至200毫升，间隔约15至20分钟。比赛结束后，应立即饮水，以补充因出汗而流失的水分。运动员每减轻一公斤体重，就必须补充一升水。

关于体育活动中使用的水类型的说明

- 请勿使用碳酸软饮料、酒精饮料、能量饮料……

- 适宜的水温为17摄氏度左右，不宜过冷，容易引起咽喉痛、吸水困难。

- 水中的糖浓度仅在2.5%至5%之间。

- 成年运动员一天的电解质摄入量包括钠6克、钾4克、磷1.2克、氯4克、钙0.8克、镁0.3克……

- 合适的饮料是过滤水、果汁或一些专门为运动员提供的饮料，以帮助补充电解质。