想要减肥的人如何控制食欲

给食物增添辣味

辛辣食物富含辣椒素，这种化合物不仅能抑制食欲，还能促进新陈代谢，燃烧更多卡路里。

多喝水

饭前喝1-2杯水可以抑制食欲，减少身体摄入的热量。喝茶时，茶中含有儿茶素，可以降低食欲。

闻一闻食物

研究表明，薄荷的香味可以降低食欲，从而减少身体的卡路里摄入。吸入薄荷约2小时，每周可减少2700卡路里的摄入。除了薄荷，香蕉、苹果、香草等水果也具有类似的功效。尤其是苹果，它富含果胶和膳食纤维，是抑制食欲的有效食物。你应该每天吃苹果。

醋

米醋或苹果醋有很多好处，比如减肥、治疗关节炎、治疗腹泻。尤其是醋，它能降低食欲，因为它含有一些令人不快的味道，会引起恶心。

吃橙子和柚子

根据美国圣地亚哥营养中心的一项研究，每天吃橙子和柚子可以帮助你在3个月内减轻体重1.5公斤以上。这些水果中含有大量的胰岛素，这是一种可以调节体内脂肪量的激素。

使用葡萄柚精油

葡萄柚精油含有圆柚酮，这是一种抑制食欲的化合物，可以通过提高新陈代谢率来帮助减肥。定期吸入葡萄柚精油蒸汽。

土豆

土豆较难消化，因此会在肠道中停留很长时间，可以防止饥饿感和食欲。

煮土豆大约只有100卡路里。最好吃拌有醋的土豆沙拉，这是一种有效的食欲抑制剂。

晨练

空腹运动有助于消耗夜间累积的脂肪，缓解压力和疲劳。清晨排出的汗水有助于控制食欲，改善饮食。

但由于早晨肌肉和关节活动较少，应避免过度运动。