想要减肥的人如何控制食欲

给食物增添辣味

辛辣食物富含辣椒素，这种化合物不仅有助于抑制食欲，还能促进新陈代谢，燃烧更多卡路里。

多喝水

饭前喝1-2杯水可以抑制食欲，身体会减少热量的摄入。喝茶时，茶中含有儿茶素，可以降低食欲。

闻一闻食物

研究表明，薄荷的香味可以降低食欲，从而减少身体的卡路里摄入。吸入薄荷约2小时，每周可减少2700卡路里的摄入。除了薄荷，香蕉、苹果、香草等水果也具有类似的功效。尤其是苹果，它富含果胶和膳食纤维，是抑制食欲的有效食物。你应该每天吃苹果。

醋

米醋或苹果醋有很多好处，比如减肥、治疗关节炎、治疗腹泻。尤其是醋，它能降低食欲，因为它含有一些会引起不适和恶心的味道。

吃橙子和柚子

美国圣地亚哥营养中心的研究表明，每天吃橙子和柚子，3个月内可帮助减重1.5公斤以上，这些水果中含有大量的胰岛素，这是一种能调节体内脂肪量的激素。

使用葡萄柚精油

葡萄柚精油含有圆柚酮，这是一种控制食欲的化合物，可以通过提高新陈代谢率来帮助减肥。定期吸入葡萄柚精油蒸汽。

土豆

土豆较难消化，因此会在肠道中停留很长时间，从而防止饥饿感和食欲。

煮土豆的热量只有100卡路里左右，最好将土豆沙拉与醋混合食用，这是一种有效的食欲抑制剂。

晨练

空腹运动有助于身体消耗夜间积累的脂肪，缓解压力和疲劳。清晨排出的汗水有助于控制食欲，促进健康饮食。

然而，由于早晨肌肉和关节活动较少，因此应避免剧烈运动。